Când toate în jurul valorii de care trebuie să assert mănânce o echilibrat, să ia vitamine, minerale, și să conducă un stil de viață sănătos - acest lucru nu este doar cuvinte goale. Faptul este că, din cauza lipsei de în corpul unei substanțe în corpul nostru „befall“ diverse afectiuni! Precum și în funcție de anumite semnale organismului de a înțelege ceea ce a fost el lipsește?
Aici este o listă cu cele mai comune simptome care indică un deficit în corpul de vitamine si minerale!
1.Golovnye durere și spasme musculare - lipsa de magneziu
Magneziul este responsabil pentru funcționarea completă a mușchilor, creierului și a nervilor. Acesta a fost utilizarea regulată a acestui oligoelement ajută să scape de dureri de cap și insomnie.
Ce trebuie să faceți:
Mananca mai multe semințe de varză, fructe uscate, cereale integrale, spanac, sfeclă, fasole, caise, se adaugă într-o baie de sare Epsom, băutură de cacao și apă minerală cu magneziu.
2.Pryschi - lipsa de zinc
Zincul regleaza productia de sebum, astfel încât pentru a scapa de acnee și de a îmbunătăți tonul feței, trebuie să luați 30 mg din acest mineral de zi cu zi.
Ce trebuie să faceți:
sursă valoroasă de zinc - semințe de dovleac. De asemenea, este necesar să se includă următoarele alimente în dieta dumneavoastră: ficat, nuci de pin, branza, alune, carne de vită, porc, miel, fasole, hrisca, fulgi de ovăz, rață, curcan.
3.Suhost păr și unghii fragile - lipsa de vitamina B7
Este aceasta vitamina este esentiala pentru parul nostru si unghiile au fost perfecte! Deficienta este rara, dar duce exact la unghii casante, uscate și căderea părului.
Ce trebuie să faceți:
Mănâncă roșii, morcovi, conopidă, alune, ficat, portocale, banane, oua, branza, ceapa verde.
4.Oslablennost păr - lipsa de fier
Fierul ajuta la producerea de celule roșii din sânge, care la rândul său, transporta oxigenul la toate organele. Daca parul tau devin slabe și cad, în plus față de piele subțiată - timp este de a lua măsuri.
Ce trebuie să faceți:
Mananca varza, legume, ficat, hrișcă, mere, prune, trandafir sălbatic, afine, ciuperci uscate.
5.Belye pete pe piele - lipsa de omega-3
Aceste pete mici apar pe încheieturi și degetele.
Ce trebuie să faceți:
Mananca mai multe fructe de mare, nuci, legume, cereale, spanac, avocado, zmeură, căpșuni, ulei vegetal.
