A o face acasă nu este numai benefic, ci și sigur.
Împingere neobișnuită
Luați o poziție de plecare: urcați-vă pe toate patru, puneți bazinul înapoi, întindeți picioarele la lățimea umerilor, păstrați spatele drept. Important: nu trebuie să îndoiți partea inferioară a spatelui! Întindeți pieptul până la podea, îndoiți coatele în lateral - simulați o împingere. Coborând, inspiră, urcă - expiră. Faceți exercițiul de 10-12 ori.
Antrenament pentru fese
Poziția inițială: întindeți-vă pe lateral, susțineți-vă capul cu mâna, întindeți picioarele și relaxați-vă. Ridicați-vă ușor piciorul și coborâți-l încet în poziția inițială. Ridicarea este de așa natură încât simțiți o ușoară tensiune musculară. Când ridicați piciorul, expirați, când îl coborâți, inspirați. Repetați exercițiul de 10-12 ori pe fiecare picior.Spate neted
Luați poziția de plecare pe toate patru. Așezați picioarele împreună. Relaxați-vă stomacul. Ridicați pe rând două membre în diagonală - brațul stâng cu piciorul drept, apoi brațul drept cu piciorul stâng. Repetați exercițiul de 10-12 ori pentru fiecare „pereche”.
presa
În general, exercițiile abdominale nu sunt recomandate femeilor însărcinate. Dar am găsit unul care vă va ajuta să vă mențineți în formă. Întindeți-vă de partea voastră, lăsați-vă partea superioară a corpului pe cot, lăsați-vă cealaltă mână în spatele capului sau în talie. Ridică fesele la câțiva centimetri de podea. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 10-12 ori pe fiecare parte.
Îndepărtăm părțile laterale
Stai pe podea, încrucișează-te în fața ta. Îndoiți-vă alternativ în direcții diferite de 10-12 ori, persistând în înclinare timp de 15 secunde.
De asemenea, veți fi interesat să citiți,
- Pregătirea pentru naștere: 5 exerciții principale pentru tonusul muscular
- Cum să arzi 200 de calorii fără exerciții fizice: 20 de moduri
- Nutriție pentru toxicoză: ce va ajuta și ce va dăuna
