Cât și cum să dormi pentru a slăbi

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mențineți un deficit caloric (mâncați mai puțin decât cheltuiți) și, de asemenea, să aveți grijă de echilibrul hormonal. Dacă sunteți în general sănătos, este ușor să vă asigurați producerea hormonilor necesari - doar un somn suficient.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care hormonii de somn afectează pierderea în greutate.

Somatotropină

Ajută corpul să se refacă și să se simtă răcorit. Hormonul de creștere menține un nivel constant de glucoză și ajută la descompunerea grăsimilor. Este important să adormiți înainte de ora 12 dimineața, astfel încât hormonul să funcționeze activ pentru pierderea în greutate și să dormi cel puțin 7-8 ore. Vârful activității hormonale este până la ora 4 dimineața.

În plus, este important să nu consumați alimente cu un indice ridicat de insulină înainte de culcare, pentru a nu bloca defalcarea grăsimilor.

Melatonina

Sinteza acestui hormon are loc doar noaptea, pe întuneric - în faza somnului profund. Melatonina ajută la eliberarea hormonului de creștere discutat mai sus. Peste noapte, activitatea acestor hormoni poate arde până la 150 g de grăsime.

Dar pentru aceasta trebuie să dormiți în întuneric complet, fără gadgeturi și să mâncați și alimente cu melatonină (nuci grecești, banane, struguri, somon). De asemenea, experții sfătuiesc să ventileze camera bine înainte de culcare și, dacă este posibil, să doarmă cu fereastra întredeschisă.

De asemenea, veți fi interesat să citiți:

• Cum să slăbești cu sărutarea
• Cum să slăbești mergând
• Cum să slăbești în urma unei diete cu fulgi de ovăz