Cum să devii mai fericit: TOP-3 tehnici eficiente de la un psiholog

click fraud protection

Trei tehnici care te vor pune pe un val pozitiv, te vor învăța cum să beneficiezi de orice conflict și să faci bine chiar și din situații proaste.

 Uneori, inima este atât de grea și în mintea mea apar astfel de gânduri tulburătoare, încât nu există nici măcar puterea de a spune cuiva apropiat despre ele. Cu toate acestea, păstrarea unei astfel de încărcături în sufletul dvs. este, de asemenea, dificilă. Desigur, pentru a-l înțelege pe cel dureros, se poate și ar trebui să meargă la un psihoterapeut, dar pentru mulți, această recomandare provoacă emoții negative sau rușine. Ce să faci și cum să te ajuți? Trei tehnici psihologice, descrise de psihologul Irina Nikitina, te vor ajuta.

Zâmbește mai des - inclusiv pe tine / istockphoto.com

Tehnica 1. „Aceasta este cea mai fericită zi”

Această tehnică este o baghetă magică pentru a vă ajuta să creați dispozitie, să fii umplut cu energie, să îți dai seama cât de importanți sunt toți pașii tăi în viață, precum și cât de diversă poate fi lumea familiară. Această metodă îi ajută pe cei care se confruntă cu epuizarea în viața lor profesională sau personală. Dimineața, peste o ceașcă de cafea / ceai într-un caiet special, notează-ți sarcinile zilei: ia un pix, închide ochii un minut, gândește-te și apoi scrieți cele cinci obiective comune care vă vin în minte mai întâi (de exemplu, negociați, lucrați fără conflicte, faceți o faptă bună etc.) etc.). Și după ele sunt cinci „ciudate”: de exemplu, zâmbind pe doi necunoscuți de pe stradă, privindu-i drept în ochi, parcurgând o sută de pași, numărându-i în ordine inversă, mirosind cinci flori diferite. În timpul zilei, efectuați planul și seara descrieți (puteți scurta, dacă nu aveți timp) toate situațiile. Drept urmare, veți avea o poveste întreagă. Și dacă mai ai timp să faci o fotografie în fiecare dintre locurile în care planul este îndeplinit, atunci va fi și ilustrat. După o săptămână din această căutare, veți vedea cât de variată poate fi viața obișnuită. Și crede-mă, cu timpul vei dori să zbori! Dacă simțiți că sunteți supraexcitat din cauza unei creșteri de energie, asigurați-vă că includeți sportul în listă,

instagram viewer
meditații și „să fii trist cu un pahar de vin”. Această varietate va face viața și mai completă.

Includeți sarcini zilnice care vă fac mai fericiți / istockphoto.com

Tehnica 2. „Căutați semnificații”

Tehnica căutării semnificațiilor trecutului îi va ajuta pe cei care își pun adesea întrebarea: „De ce am nevoie de asta?” sau „De ce să trăiești așa?” Împărțiți o bucată de hârtie în jumătate și notați cele cinci cele mai dureroase din coloana din stânga. amintiri trecutul îndepărtat (de preferință din copilărie), descriind situația în două sau trei propoziții. Apoi, în a doua coloană opusă fiecărei situații, scrieți cel puțin trei semnificații importante ale celor întâmplate. Acum, pe o foaie de hârtie separată, scrieți toate semnificațiile, atribuindu-le dvs. însuși ca trăsături de caracter. De exemplu, dacă prima coloană spune: „Când eram mică, familia noastră trăia în sărăcie și nu aveam jucării, cu excepția unei păpuși vechi. Îmi amintesc cum am suferit pentru că trebuia să mă joc în curte doar cu ea ". Cea de-a doua coloană poate spune: „Era o singură păpușă, dar le-am spus tuturor că mă joc mereu cu ea, pentru că este cea mai iubită și cea mai frumoasă. În sprijinul acestui lucru, am pictat o față nouă în fiecare zi cu creioane și vopsele. Păpușa mea a avut cel mai bun machiaj în curte. " Din aceasta, pe o bucată de hârtie separată, poate apărea diavolul: „Am bun gust și o imaginație violentă”. Acum gândiți-vă la ce anume această situație neplăcută v-a înzestrat cu un astfel de caracter, cunoștințe, abilități și abilități care vă ajută să trăiți și, eventual, să deveniți o profesie sau un hobby. Această tehnică ne ajută să acceptăm că tot ceea ce ni se întâmplă contează, chiar dacă la prima vedere pare a fi lipsit de sens.

Găsiți fericirea în activitățile dvs. zilnice / istockphoto.com

Tehnica 3. „Spune-te”

O modalitate bună de a înțelege cauza și esența unui conflict este să folosiți metoda numiți-vă singur. Luați o bucată de hârtie și pe scurt, literalmente în două propoziții, descrieți conflictul în sine. De exemplu: „Mă cert permanent cu soțul meu. După părerea mea, el face în mod deliberat totul pentru a mă supăra ". Descrie acum ultima ceartă sau situație conflictuală (de asemenea, în două sau trei propoziții). De exemplu: „Toaleta din casă s-a spart. De două zile îmi cer soțul meu să facă asta sau să cheme un instalator. El nu a reacționat în niciun fel, dar astăzi a țipat la mine și a spus că trebuie să o fac singur. "

Următorul pas este să scrieți toate epitetele puternice pe care ați dorit (sau le-ați reușit) să le spuneți omologului dvs. în acel moment. Nu ezitați, scrieți totul, totul până la ultimul jurământ. Și acum cea mai grea parte a exercițiului: trebuie să citiți fiecare dintre epitete, înlocuind pronumele „eu” în fața fiecăruia. Astfel veți afla cine credeți cu adevărat că sunteți. Da, este greu de acceptat, dar nu-i certăm pe alții cu cuvinte care cumva nu se referă la noi înșine. Cel mai probabil, vor exista unul sau două blesteme care vă vor fi extrem de dificil de pronunțat în adresa dvs. Ele vor fi esența conflictului tău. Vă considerați nevrednici în ceva, vă numiți în mod constant nume și, prin urmare, nu puteți ierta sau accepta o parte din voi [1]. Și, de fapt, scopul conflictului este de a vedea această latură și, desigur, inconștient „întâlnești” exact problema care îți este cea mai neplăcută. Și din moment ce este neplăcut până la intoleranță, înseamnă că are rădăcini foarte adânci și este foarte important în viața ta. Cu toate acestea, în afara conflictului, o eviți, deci nu este bolnavă [1]. De aceea, întreabă-te de ce te certezi cu aceste cuvinte. După ce îți dai seama, încearcă să te ierți pentru ceea ce s-a întâmplat atunci și acceptă faptul că în acel moment era necesar pentru ceva. De asemenea, este posibil să trebuiască să recunoașteți că aveți o trăsătură. caracterdespre care nu știați sau vă era foarte rușine. Și se poate dovedi că te vei vedea dintr-o parte complet diferită.

Veți fi, de asemenea, interesat să citiți:

5 nume de femei care atrag fericirea

Fericirea soțului ei depinde de fizicul unei femei.

Instagram story viewer