Ne străduim să trăiască mult timp și să rămână sănătos, atâta timp. Sa dovedit că prin nutritie poate activa gene longevitate. Este dificil și consumatoare de timp, dar nu imposibil.
Așa că organismul funcționează ca un ceas, ai nevoie de un alimente ușoare și hrănitoare și, desigur, exercitii fizice. Dar, mai întâi este necesar să se hrănească prietenii noștri - bacterii care trăiesc în intestinele noastre, și numai apoi - el însuși. La urma urmei, calitatea și cantitatea de bacterii bune depinde de ceea ce a produselor și cât de mult va fi înțeles de către noi.
Deci, este foarte important să avem mai întâi o floră intestinală sănătoasă. Pentru ea, dieta ar trebui să fie ridicat în fibre. De la băuturi microfloră iubește legume și cicoare - napi (numai în formă brută).
modul de activare a genei longevitate / istockphoto.com
microfloră curativă
De asemenea, trebuie să adăugați salate de semințe de in. Semințele pot fi biciuit blender cu lapte acru, iaurt și fructe de pădure. microfloră Vindecă ca ceapa si usturoi. Cel mai mare beneficiu al aceluiași varză acră randament, murat mere, murături, sfeclă și cvas fructe.
Dușman al microflorei bune este zahăr și fructoza. Ele provoacă fermentație în lucrarea de intestin și inhibă microfloră. De aceea abandoneze produsele alimentare care conțin zahăr, precum și dulciuri mananca fructe de pădure, fructe. Dar chiar și acestea ar trebui să fie consumate în cantități mici, 1 mar sau o portocala zi.
modul de activare a genei longevitate / istockphoto.com
Echilibrul în tot
O mai bună nutriție pentru gene longevitate Activate - este un regim alimentar echilibrat, cu anti-inflamator produse de conținut care au proprietăți geroprotective, vitamine, fibre, vitamina D pe zi dieta. Limita de carne roșie după 40 și 50 de ani. Carnea roșie este bogată în metionină amino acid. Este vital, dar în exces - „uciderea“ inima.
Colesterolul este nevoie de un organism
Când suntem speriati de colesterol si a creat bezholesterinovye dieta, dar este acum recunoscut de faptul că colesterol este vital pentru noi. Acesta se gaseste in fiecare celula: membrana celulară oferă elasticitate. El este, de asemenea, responsabil pentru producerea unor hormoni si sinteza vitaminei D in piele. Până la 90% din colesterol este produs de corpul nostru.
Atunci ce cauzeaza ateroscleroza? Dulciuri! Ele ajuta la formarea de colesterol „rau“ (lipoproteine cu densitate scăzută). Deci, ouă reabilitate, dar mananca oua, fierte fiert moale. Salo - o bucată de mărimea unei falanga a degetului mare. Unt - nu mai mult de o lingurita pe zi. Excludeți din dieta de făină albă, zahăr și băuturi dulci. Absolut!
modul de activare a genei longevitate / istockphoto.com
Au nevoie doar naturale
Magazinele au un produs care nu există în natură - dulce băuturi, napolitane, biscuiți, creme, hot-dog și cârnați, sucuri, conserve. Totul a obține o mai bună rundă. Pentru că noi nu știm ce pentru a obține producătorii umplute. Dar când vom mânca legume, fructe, legume, nuci, grăsimi proaspete, noi știm că nu este nimic artificial în ele. Așa că am mânca ce putem identifica.
Lapte numai pentru copii
lapte pentru copii îmbunătățește imunitatea. Adulții determină, de asemenea, o creștere a nivelului de glucoză din sânge, inflamația, îmbătrânirea pielii. Laptele poate fi nu mai mult de 1 ceasca pe zi. Este mai bine pentru produsele lactate bea de sănătate.
modul de activare a genei longevitate / istockphoto.com
omega-3 este necesar
Proprietățile Geroprotective sunt produse care contin vitamina B: nuci, hrisca, tarate. De asemenea, mananca alimente bogate in magneziu: ciocolata neagra, migdale.
Un grup separat de - omega-3 acizi grași. Sunt mulți pești în mare. Acesta trebuie să aibă de 2-3 ori pe săptămână. De exemplu, hering, macrou, somon sau sălbatic. De asemenea, omega-3 vândut în capsule, dar în cantități mici, deoarece excesul de omega 3 cauzand oxidarea in organism.
Grasimi vegetale omega-3 sunt găsite în semințele de in, chia, nuci. Și asigurați-vă că pentru a muta. Apoi, crește sensibilitatea țesuturilor la insulină, și va fi mai bine pentru a merge prin toate procesele metabolice.
De asemenea, va fi interesat de lectură: 7 feluri de mâncare de bază pentru a merge pe o dieta sanatoasa
