coloana vertebrala cervicala este întotdeauna într-o stare tensionată. În timpul zilei, suntem înclinați peste ziarele. Elevii de la școală sunt de asemenea situate într-o poziție dificilă. Când vom călători în transportul public, „aplecăm capetele“ pentru telefoane, tablete, cărți. Ca rezultat, vom începe o problemă de sănătate. Osteochondrosis, nevrita, stagnare, depozite de sare, prindere vasele de sânge, precum și a altor maladii. Cum de a preveni aceste boli și a scăpa de durere în gât?
Progresul exercițiului
Dacă doriți pentru a preveni departamentul de col uterin boala, atunci ai nevoie pentru a efectua de zi cu zi 4 exerciții de bază!
1. Pune-ți mâinile în spatele gâtului. Maseaza muschii gatului intr-o miscare circulara timp de 2-3 minute. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor și a le pregăti pentru formare suplimentară.
2. Începeți cu întoarce capul. Rotiți încet capul spre stânga și apoi dreapta. Efectuați toate mișcările lin, fără labagii inutile. 10 repetari pe fiecare parte.
3. Încet, este înclinat înainte și înapoi. Se repetă de 10 ori.
4. Ne întoarcem la mișcarea de rotație. În acest scop, în jos bărbia lui, încercând să se agațe de corp. Încet încep să se întoarcă capul în sensul acelor de ceasornic. Efectuați cu atenție fiecare exercițiu. De 5 ori într-o singură direcție și de 5 ori în cealaltă.
Fiecare exercițiu, încercați pentru a efectua la cele mai bune de capacitatea dumneavoastră. Dacă vă simțiți durere, ar trebui să faci exerciții mai puțin intens. După ce finalizați aceste 4 exerciții de bază care aveți nevoie pentru a efectua intindere a coloanei cervicale.
Întinzându-se pentru a coloanei vertebrale cervicale
După un antrenament, gat, muschii trebuie sa se intinda. Acest lucru vă va ajuta două simple exerciții de întindere a complexului:
• Plasați mâinile în fața lui pe masă ca și cum ai fi, din nou, în spatele unui birou de școală. Păstrați-vă spatele drept. Coborâți încet capul, atingând mâinile. Vei simți o tensiune plăcută la nivelul coloanei vertebrale.
• Puneți arcul stâng în partea stângă a gâtului. înclina încet capul la maxim în direcția corectă. Închideți ochii și simțiți tensiunea mușchilor. Mențineți această poziție timp de 5-8 secunde. Apoi a efectua acest exercițiu, dar în imagine în oglindă.
Ar trebui să efectueze întreaga gamă de exercițiu în timpul zilei de 2-3 ori. Deci, va fi prevenită, și ELIMINAȚI acumulat tensiuni în regiunea cervicală. Ar trebui să păstreze un ochi pe postura ta - aceasta este doar un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generală.
Împărtășiți interesant articol cu prietenii tăi, de asemenea, să le să fie în know!
