Dieta pentru creier: 5 cele mai multe produse inteligente pentru inteligență, gândire și memorie

Un nou sistem de putere minte este literalmente tradus ca "dietă pentru mintea, gândirea și inteligența. " Acesta combină cele mai bune din ceea ce este dat 2 diete populare - celebra dieta mediteraneană și DASH (conceput pentru persoanele cu boli cardiovasculare). Care este esența ei?

principii dieta pentru creier

Dieta prevede divizarea produselor în grupe, dintre care 10 sunt utile pentru creier, și 5 - sunt dăunătoare. Lista de utile au fost:

• cereale integrale (paine, cereale din cereale integrale). A doua zi ar trebui să mănânce 3 portii de astfel de produse (1 - un pumn de dimensiuni-).
• legume cu frunze și germeni de toate felurile (cel puțin porțiuni din fiecare zi)
• nuci (orice pumn ca o gustare)
• puls
• fructe de padure
• ulei vegetal
• pește
• carne alba.

Peștele este mai bine pentru a alege bogat în petrol și l-au cel puțin o dată pe săptămână. Piept de pui sau de curcan - de 2 ori pe săptămână. Un cuplu de ori un pahar de vin roșu sec puteți bea o săptămână.

Ce produse sunt nocive pentru creier

Lista alimentelor nocive pentru creier:

• carne rosie,
• orice alimente prajite si fast-food,
• brânzeturi,
• unt si margarina,
• produse lactate dulci și dulciuri, inclusiv prăjituri.
• produse alimentare din această listă sunt încurajați să mănânce cât mai puțin posibil.

Brânză - nu mai mult de 1 dată pe săptămână, unt - nu mai mult de 1 lingura. l. pe zi. S-ar părea că totul este simplu. Iar efectul asupra acestui minunat!

Studiile au aratat ca dieta SEAMA reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer cu 53%. Rezultate foarte bune se poate realiza, chiar dacă rămânem la aceasta dieta numai în termeni generali, - riscul este redus cu 35%.

Dieta pentru creier: 5 cele mai multe produse inteligente pentru inteligență, gândire și memorie / pixabay.com

Și cât de mult să bea apă

Unul din dieta conditii MIND - reducerea aportului caloric. 1 ori pe săptămână, se recomandă de a asigura o zi de post - nu mai mult de 500 de calorii mânca. Sau de 3-4 ori pe săptămână pentru a renunța la una dintre mese. In plus, trebuie sa bei mai multa apa (cel putin 2 litri pe zi). deficit de apă încalcă cel mai important pentru substanța creierului și degradează performanța.

Ce trebuie să minte?

Mai mult verde, legume și pește. Deci, pregăti o salată verde, și pește la cuptor cu rosii, in conformitate cu retetele noastre.

Salata verde Brain

ingrediente:

• 200 g de mazăre verde
• 200 g de spanac
• 20 g de frunze proaspete de menta
• 200 g de brânză feta

Mod de preparare: Se fierbe pana cand se inmoaie mazăre. Se scurge și se răcește. Se pune spanacul într-un castron, se adauga mazarea, frunze de menta zdrobite, feta și se amestecă. Se presara cu suc de lamaie si ulei vegetal. Adăugați sare de mare și piper.

De pește la cuptor cu rosii

ingrediente:

• 800 g de pește orice
• 1 ceapa
• 2 roșii
• 1 lamaie
• ulei vegetal

Mod de preparare: Curățați peștele, se presara cu sare si piper, se stropesc cu suc de lămâie. Se lasă la marinat timp de 15 minute. Tomatelor tăiate în felii, ceapa - inele. Puneți roșiile și ceapa într-o tavă unsă cu unt. Top cu ulei de pește și câmpuri și suc de lămâie. Se coace timp de 30 minute. Se serveste presarat cu patrunjel tocat.

De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: orez dieta: 3 zile minus 3 kg - este real!