În 50 de ani, nu suntem la fel ca 20, și nu doar pentru că am devenit mai înțelept. Corpul și corpul de asemenea, schimba cu vârsta, și trebuie să fie în mod necesar luate în considerare în dieta, scrie medikforum.
Citește până la capăt pentru a obține cele mai utile informații.
Ce schimbări trebuie să aibă loc, în omul dieta de zi cu zi, cu vârsta, ea a contribuit la consolidarea sănătății, descrise mai jos.
1. Creșterea aportului zilnic de proteine
Pe masura ce imbatranim, avem masa musculara in mod natural pierde, dar studiile arată că adăugarea de proteine la dieta ajuta la mentinerea muschilor. Adulții peste 65 de ani nevoie de 1 până la 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Tinerii ar trebui să consume 0,8 grame per kilogram de greutate corporală.
Proteina este conținută nu numai în carne, păsări de curte și fructe de mare, dar, de asemenea, în gustări ușoare, cum ar fi nuci crude, năut prăjită, ouă, lapte și produse lactate, ciocolata neagra si chiar unele fructe.
2. Reducerea aportului de calorii
În plus față de fenomenele de vârstă scăderea masei musculare cu varsta apare ca metabolismul incetineste in mod natural. Acest lucru înseamnă că nu aveți nevoie de aceeași cantitate de calorii pentru a mentine corpul tau.
Dupa 40 de ani de necesarul caloric al persoanei medie este redusă cu aproximativ 10% pe deceniu. Astfel, o persoană care are nevoie de 2000 de calorii la 40 de ani, de 70 de ani va avea nevoie de aproximativ 1400 de calorii.
3. Mananca mai multe alimente cu vitamina B12
Cu vârsta, organismul devine mai dificil de a absorbi anumite substante nutritive. Vitamina B12 - una dintre cele mai importante elemente de urme, care este implicat in functiei neuronale, metabolismul celular si formarea de celule roșii din sânge. Ai nevoie să-l utilizați într-o cantitate de 2,4 micrograme pe zi. Dar, din păcate, corpul îl metabolizeaza mai rău, în vârstă obținem.
Pentru a obține B12, în dieta ar trebui să fie suficiente alimente, cum ar fi carne, pește, carne de pasăre, ouă și produse lactate.
4. Primirea mai mult calciu si vitamina D
Calciu si vitamina D sunt celelalte două substanțe care devin vitale pe măsură ce îmbătrânesc. Ambele au un impact semnificativ asupra sănătății oaselor și a ajuta la protejarea impotriva osteoporozei și a fracturilor osoase.
În primul rând, mai mult calciu si vitamina D, cu varsta, femeile ar trebui să consume. Până la 50 de ani, au nevoie de 1000 de miligrame de calciu si 600 micrograme de vitamina D pe zi. La vârsta de 51 de ani si mai in varsta ar trebui sa creasca aportul de calciu la 1200 de miligrame. Puterea femeilor, astfel, trebuie să fie produse lactate prezente și pește.
5. Bea apă pe tot parcursul zilei
Deshidratarea devine cu vârsta problemă din ce în ce comună ca rinichii devin mai puțin în măsură să mențină nivelul necesar de hidratare.
Bea apă pe tot parcursul zilei ar trebui să fie un obicei obligatoriu în vârstă mijlocie și mai în vârstă. Acest lucru ajută la menținerea activității tuturor sistemelor corpului, oboseala luptă și pentru a preveni durerile de cap.
Suport clic de publicitate, la fel ca și să vă abonați, lăsați un comentariu.
Cum să nu înceapă pentru a obține vechi după 40 de ani
10 moduri de a prelungi durata de viata
8 alimente care sunt mai bine să nu mănânce după 30 de ani
