Într-un ou conține aproximativ 6 g proteine si numai 71 de calorii. Dar astăzi, acest articol va fi eroii altor alimente „proteine“. Alimentele benefice care contin cantitati mari de proteine, spune Marie Claire.
1. pui
Carne de pui - este un simplu și accesibil mod de a obține portii de proteine pe zi. Este bine în orice formă, și poate completa orice fel de mâncare. Dar asta nu e toate beneficiile de pui. 100 g din această dietă a conținut 22 g de proteine din carne și 115 de calorii.
2. Turcia
De obicei, ne permite acest tip de păsări numai în zilele libere, dar în zadar. Turcia - o mare alternativă la pui. Puteți să-l coace întregi și se servește cu o salata sau de a folosi felii de file fierte ca o umplere pentru un sandwich. Principalul lucru este că carne 100 g = 20 g proteine = 116 cal.
3. carne de porc
Dacă te numești o adevărată carnivor, care nu ia în considerare carne de pasăre, atunci avem o veste buna pentru tine: în carne de porc, chiar mai multe proteine (100 g de carne - 28 de grame de proteine), dar, de asemenea, mai multe calorii - toate 160. Dar puteți, de asemenea, răsfățați-vă cu cel puțin o dată un kebab suculent cu legume coapte?
4. ton
Cum nu-l cumpere: ton proaspăt, congelat sau chiar conserve - un izvor real al proteinelor. Dacă funcționează cifrele, apoi 100 g de pește - o proteină de 28 g și 128 calorii. Poti consuma sub forma de sushi, un sandwich sau o singură bucată.
5. tilapia
Daca nu sunteti un fan de pește, dar sunt dispuși să sacrifice preferințele lor pentru mese cu un minim de calorii și maxim de proteine, atunci sfaturi - încercați tilapia. Ea are un gust de pește blând, abia perceptibil, dar 26 de grame de proteine si 129 de calorii in 100 grame de produs standard. Se coace tilapia recomandate pe hârtie pergament.
6. creveți
O altă proteină fructe de mare minunat. Este vorba despre un total de 120 de calorii si la fel de mult ca 24 de grame de proteine per 100 g Un număr de feluri de mâncare pe care le puteți crea creveți imposibil de numărat.
7. brânză de vaci
Produsele lactate bogate in proteine, dar vreau să subliniez cheagul. Cu toate acestea, din cauza egală cu 100 g 14 g proteină și 81 cal. Puteți coace cu deserturi utile caș, adăugați-l la piureuri sau de a face cu masă caș de vanilie și fructe uscate. Există mai multe soluții.
8. iaurt grecesc
Ne iubim iaurt dulce cu bucăți de fructe, dar pentru sănătate și figura nu este nimic mai bun decât iaurt grecesc. Astfel, 100 g conținea 12 g de proteină și numai 64 cal. Ar trebui să ne dea mai multe argumente în favoarea sa?
9. tofu
Vegetarienii apreciază cu bună știință acest produs din soia, care îi ajută să recupereze echilibrul de proteine din organism. Desigur, trebuie să-l absoarbă în cantități mari, în comparație cu carnea, există mai puțină proteină, și anume 10 g (sau chiar 94 de calorii).
10. Edamame
Dacă nu știi ce Edamame - este soia tinere din păstaie, fierte în apă sau la abur. Pentru a le găsi nu este ușor, dar, în magazine specializate pentru vegetarieni și vegani ar trebui să încerce norocul. Și acesta este motivul pentru care: în 100 rx Edamame conține 12 grame de proteine si 136 de calorii.
autor Victoria Vakiv
