Noi toți vrem să se miște liber, motiv pentru care este important sa stii despre osteoporoza. Este o boala cronica a scheletului. Pentru a venit peste aceasta boala, una dintre condițiile - necesitatea de a le oferi calciul osos necesar. Dar știi cum să o faci? acest scrie moyezdorovya.
Reguli care previn osteoporoza
1. trebuie să știți despre osteoporoză la o vârstă fragedă
Puțini oameni cred gândească la prevenirea acestor și a altor boli, atunci când sunt tineri și nu au probleme de sănătate.
Cu toate acestea, că este exact ceea ce trebuie să faceți. Cu cât mai repede afla mai multe despre aceasta boala, cum ar fi osteoporoza, cu atat mai mare sansele de succes.
Pentru a face acest lucru, ar trebui să verificați, de asemenea, istoricul familiei tale. În cazul în care familia imediată au osteoporoza, asigurați-vă că pentru a începe să ia măsuri cât mai devreme de 20-30 de ani. Ai nevoie de a consuma alimente bogate in calciu, care întăresc masa osoasă și pentru a preveni degenerarea rapidă a acestuia.
2. Limita de sare
Un alt pas pentru prevenirea osteoporozei este de a reduce cantitatea de sare consumata zilnic. Deși nu există studii care confirma modul în care sarea afectează oasele, sa constatat ca persoanele cu tensiune arteriala crescuta au o pierdere mai mare a densității osoase.
În plus, trebuie să știți că creșterile de sare cantitatea de calciu, care este de ieșire din urină. Dacă nu se gândesc la asta, oasele devin mai subtiri a lungul timpului.
3. Mananca mai multe fructe cu coajă lemnoasă
Nutritie pentru prevenirea osteoporozei implică un consum regulat de nuci și semințe. Acestea includ fistic, alune, migdale și multe altele.
Aceste produse sunt bogate in minerale precum fosfor, magneziu, mangan și calciu. Este recomandat sa se consume numai nuci organice, deoarece magazinul „nuci“ conțin adesea o mulțime de sare și grăsimi. Acest lucru le face foarte dăunătoare. În mod ideal, ar trebui să consume 1-2 nuci Zhmenya de zi cu zi.
4. Nu bea băuturi carbogazoase
Potrivit studiului din 2006, băuturile carbogazoase crește frecvența osteoporozei la femeile adulte. Acest studiu a analizat efectul consumului de băuturi cu cafeină și acid fosforic asupra densitatii osoase. Sa constatat ca femeile care beau zilnic băuturi răcoritoare carbogazoase, au mai subțiri oase decât cei care le evita.
5. mânca zilnică de „lapte“
Datorită conținutului ridicat de calciu din lapte și produse lactate de ajutor pentru a mentine oasele puternice. Într-un pahar de lapte a conținut 0,3 g de calciu, care este aproape o treime din necesarul zilnic al elementului.
6. Mănâncă somon regulat
Somon - acesta este un alt aliment care poate ajuta la prevenirea osteoporozei. În afară de calciu, acest pește bogat in vitamina D, necesare pentru efectuarea schimbului de absorbție a acestora. Dacă nu consuma suficient de vitamina D, este posibil să aveți probleme osoase, chiar daca organismul primeste suficient calciu. În afară de somon, există și alte alimente bogate in vitamina D, cum ar fi ton, ciuperci și gălbenușuri de ou.
