Aproximativ 20% dintre persoanele care suferă de hipertensiune arterială. Aproximativ jumatate dintre pacienti mor din cauza bolilor cardiovasculare, cum ar fi infarct miocardic sau accident vascular cerebral din cauza tensiunii arteriale. Dacă urmați aceste sfaturi, riscul de hipertensiune arteriala va fi mult mai mici, scrie med2.
Citește până la capăt pentru a obține cele mai utile informații.
1. exercițiu
Activitatea fizică este foarte bun pentru sănătatea umană și starea lui. Prin urmare, este important să le includă în viața lor. Cel puțin trebuie să meargă mai mult. Se crede că, chiar și la o plimbare de jumătate de oră pe zi poate reduce semnificativ riscul de hipertensiune. Faptul este că, în timp ce mușchii își pierd energia, cauzând stimularea circulației sângelui și a tensiunii arteriale a normaliza.
Numeroase studii au arătat că, datorită o plimbare în aer curat, puteți neutraliza daunele cauzate de nave ale sănătății picioarelor pentru șase ore ședinței. În plus, vă permite să ștergeți sângele de grăsimi dăunătoare, reduce colesterolul, îmbunătăți starea de spirit, de ajutor pentru a combate apatie și melancolie.
Rețineți că beneficiile sunt tot felul de sarcini, dar cel mai util în prevenirea hipertensiunii arteriale sunt considerate a fi difuzate, gimnastica, tenis, schi, ciclism, dans, înot, mers nordic. Este de remarcat că o astfel de terapie este mult mai utilă decât medicamente care au ca scop scăderea tensiunii arteriale.
2. Adu-spate greutate la normal
Unul dintre principalii factori de risc pentru hipertensiune este excesului de greutate, deci este logic ca noi ar trebui să scape de ea. Deci, vă poate aduce tensiunea arterială la normal. Este demn de remarcat faptul că cele mai predispuse la riscul de hipertensiune arterială, după 35 de bărbați și femei, după 45 de ani. Dar, la această vârstă, și riscul de a excesului de greutate, tensiune arterială ridicată este deosebit de periculos pentru persoanele cu obezitate abdominala. Acest lucru se datorează unei încălcări a metabolismului lipidic, un nivel ridicat de colesterol, o mulțime de carbohidrati.
Din cauza cantității mari de grăsime în jurul taliei creste riscul de a dezvolta pre-diabet, si apoi de diabet. Cel mai adesea acest lucru se datorează obiceiurile alimentare dăunătoare dobândite în 30-40 de ani. În acest sens, lupta împotriva obezității trebuie să înceapă cu tineretul.
3. mânca dreapta
O dieta adecvata poate ajuta la realizarea consiliului precedent. La urma urmei, un regim alimentar echilibrat este o garanție că greutatea va reveni la normal, cantitatea de grăsime din organism va scadea, autoritatile vor fi mult mai ușor să lucreze cu. Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun nu ultima zi nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare, iar în timpul zilei, există porțiuni mici de cinci până la șase ori. În dieta umană, care vrea să prevină dezvoltarea hipertensiunii, ar trebui să fie mai multe fructe și legume, carne mai puțin roșu, sare, gras, prăjit și foarte acută.
4. Pentru a reduce cantitatea de sare
Clorura de sodiu în sarea este foarte necesară pentru organism. Dar consumul excesiv poate cauza probleme de sanatate grave, inclusiv un risc crescut de a dezvolta hipertensiune arteriala. Deci, evita consumul de alimente prea sarate și amintiți-vă că sarea conține literalmente peste tot - cârnați, alimente preparate, fast-food, salate, conserve alimentare și așa mai departe. Sarea este în măsură să întârzie lichid în organism și crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sange. Ca urmare a dezvolta tensiune arteriala ridicata creste riscul de accident vascular cerebral si atac de cord.
5. Spune „nu“ la stres
Când stresul în organism pentru a elibera hormonul cortizol glandelor suprarenale. Este necesar pentru controlul tensiunii arteriale. Dar, de prea multe ori stres acest lucru poate provoca probleme cu rinichii, duce la hipertensiune. Prin urmare, ar trebui să învețe să se relaxeze, să nu funcționeze atât de tare pe urechi, în mod regulat merge în vacanță, de călătorie mai mult și periodic schimba situația. Asigurați-vă că pentru a fi distras de la problemele lor, prietenii se întâlnesc și să fie întotdeauna pozitiv.
6. Stai cu ochii pe tensiunea
Dacă sunt la risc, de exemplu, atunci când rudele au suferit de hipertensiune, este o condiție necesară. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpere un tensiometru. De asemenea, ține un ochi pe ansamblu a stării de sănătate a studiului are loc anual, la terapeut și-i spune despre tendința de a presiune crescută. Acest lucru este important mai ales pentru persoanele de peste 30 de ani.
7. Ia-un obicei util
obiceiurile utile înseamnă renunțarea la fumat, alcool ca factor in dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Ar trebui, de asemenea, mai mult de mers pe jos. De exemplu, în loc de personal de transport public și este mai bine pentru a ajunge să lucreze la „propriile picioare.“ În general, toate aceste sfaturi vă va permite de a reduce riscul de a tensiunii arteriale.
Suport clic de publicitate, la fel ca și să vă abonați, lăsați un comentariu.
7 produs, scăderea presiunii
Suc care protejează împotriva hipertensiunii arteriale
5 produse care sunt utile în diabet și hipertensiune
