Contrar convingerii ca alimente bogate in colesterol cresc riscul de boli de inima, multe studii arata - nu este neapărat cazul. De fapt, există mai multe alimente bogate in colesterol, dar sanatoase, rapoarte medikforum.
Citește până la capăt pentru a obține cele mai utile informații.
Cele mai multe dintre colesterolul conținut în sânge produs de ficat. La utilizarea produselor cu un conținut ridicat de colesterol hepatic reduce producția. Din acest motiv, colesterolul din dieta are doar un impact minor asupra nivelului său în sânge de majoritatea oamenilor, spun oamenii de știință.
Vorbind de alimente bogate in colesterol, care este foarte benefic pentru sănătate, experții identifică următoarele.
1. brânză
O felie de brânză cheddar o greutate de aproximativ 30 de grame care dau 28 mg de colesterol, care este o cantitate relativ mare. Dar, în același timp, brânza conține alte elemente nutritive, în special, aceeași bucată de brânză va da aproximativ 7 grame de proteine de calitate și 15% din calciu zilnic. Disponibile Dovezile științifice sugerează faptul că produsele lactate sunt bogate în proteine și joasă hidrați de carbon, cum ar fi branza, ajuta la reducerea de grăsime și de a consolida musculare. Inclusiv branza se poate face inima mai rezistente.
2. ouă
Sunt unele în dieta noastră alimentele cele mai nutritive și au, de asemenea, un nivel ridicat de colesterol: două ouă mari conțin mai mult de 350 mg. De multe ori, de teama de colesterol, oamenii arunca gălbenuș de ouă și să mănânce doar proteine. Între timp, gălbenușul este cea mai nutritiva parte din ou și oferă organismului cu aproape toate substanțele nutritive ale acestui produs. Ca parte a gălbenușul conține proteine, seleniu, riboflavină, sau vitamina B12, colina și colesterolul conținut facilitează doar absorbția lor. Mai mult, gălbenușurile de ou contin antioxidanti luteina si zeaxantina, care reduc riscul afecțiunilor legate de vârstă, cum ar fi cataracta si degenerescenta maculara. oua de alimentatie poate reduce nivelul de zahăr din sânge și de a oferi un sentiment de sațietate.
Are în condiții de siguranță, de fapt colesterol ou?
3. ficat de vită
porțiune de 100 de grame de ficat de vită conține 389 mg de colesterol. Aceeași portie contine 27 de grame de proteine si bogat in multe vitamine si minerale. Ficat - un superistochnik vitamina A, vitamina B12 și fier. În plus, împreună cu ficat de oua este una dintre cele mai bune surse alimentare din lume de colină, care nu primesc suficient de oameni cele mai moderne. Ca o vitamina-ca substanta, colina are actiune membranoprotektornym - protejeaza membranele celulare de la daune. El este foarte important pentru sanatatea creierului si a inimii.
4. ulei de ficat de cod
Într-o lingură pot conține aproximativ 500 mg de colesterol. Dar acest produs este bogat in colesterol este util pentru sistemul cardiovascular. Compozitia de ficat de cod mult vitamina A, vitamina D și omega-3 acizi grași pentru a proteja impotriva bolilor de inima. De asemenea, unii cercetători cred că a sugerat ca vitamina D si grasimi omega-3, care lucreaza impreuna, prevenirea bolilor de cancer.
5. măruntaie
În cele mai multe subproduse de origine animală ridicat de colesterol si saraca in grasimi, iar acestea sunt bogate în multe vitamine și minerale (în special, este o sursă bogată de vitamina B12 si seleniu). La rândul său, inimile de carne de animale o mulțime de coenzima CoQ10, sunt extrem de utile în insuficiența cardiacă.
6. sardine
Ele conțin colesterol mai mult decât cred mulți: o porție de 100 de grame de sardine furnizează 142 mg de colesterol. Dar, în același timp, acest produs are o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de boli de inima si de a proteja celulele creierului, tratamentul depresiei. Aceste efecte sunt furnizate printr-un conținut foarte ridicat (până la 980 mg) de omega-3 acizi grași. Adăugarea de acizi grași, sardine furnizează organismului proteine si vitamina D.
Suport clic de publicitate, la fel ca și să vă abonați, lăsați un comentariu.
6 dintre cele mai bune produse care împiedică ocluzie vasculară
5 moduri simple de a reduce nivelul colesterolului
Cum de a reduce nivelul colesterolului din sânge
