Lungimea zilei solare este redus, iar o lună mai târziu, soarele va fi un eveniment rar. Printre altele, acest lucru înseamnă riscul lipsei de vitamina D, care este sintetizată sub influența soarelui. Deoarece lumina soarelui este principala noastră sursă de vitamina D, este important să se mărească consumul prin alte mijloace, scrie medikforum.
Vitamina D este extrem de important. Aceasta ajută sa absoarba calciul, sustine sanatatea oaselor, dintilor si a muschilor. Lipsa acută de vitamina A poate provoca probleme grave de sănătate. Medicii de la British Dietetic Association, numit cele mai bune cinci surse de „vitamina soarelui“.
1. gălbenușuri de ou
Că acestea conțin grăsimi, vitamine și minerale, proteine si ne ofera un set complet de aminoacizi. Ouă - cel mai accesibil și rapid pentru a pregăti sursa de vitamina D.
Cele mai periculoase ouale cu un fir roșu puțin
2. ciuperci
Ciuperci - o sursa bogata de vitamina D. Acest produs este în mod special ar trebui să acorde o atenție la vegetarieni.
La fel ca ciupercile afectează longevitatea
3. pește gras
Pește gras, cum ar fi somon, hering, macrou, sardine - o sursa excelenta de vitamina D.
„Peștele proaspăt este deosebit de bogat in substante nutritive, dar hering și sardine murat poate fi, de asemenea, un bun înlocuitor“, - a declarat britanic dietetică.
12 specii de pești, care sunt periculoase pentru a mânca
4. carne rosie
Carnea rosie, cum ar fi carne de porc, carne de vită și de miel este o sursa buna de vitamina D.
„Pentru a crește în mod semnificativ cantitatea de vitamina D, pe care le obține prin produse de origine animală, este mai bine să le folosească organe: ficat și rinichi. În ele concentrația acestei vitamine de mai sus „- a adăugat experți.
Cât de mult de carne poate fi consumat în ziua bărbaților
5. alimente fortificate
Deoarece vitamina D se gaseste practic nici un produs de origine animală, unii producători îmbogăți varietatea de alimente cu vitamina D.
Este important să ne amintim!
Dacă rar mânca sursele naturale de mai sus ale acestei vitamine, atunci poate ar trebui încercați suplimente alimentare, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră cu privire la recepția este important să se ia un test de sânge la conținutul vitamina D.
Suport clic de publicitate, la fel ca și să vă abonați, lăsați un comentariu.
Cum să compenseze un deficit de vitamina D
10 produse cu un conținut ridicat de vitamina C
TOP-10 produse de multivitamine
