Bolile cardiovasculare sunt una dintre cauzele de deces în Europa de Vest și Statele Unite ale Americii.
Pentru a reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular, nutriționiștii recomandă limitarea consumului de zahăr, sare și alimente bogate în grăsimi saturate. Cel mai simplu mod de a mentine o inima sanatoasa - pentru a include următoarele alimente în dieta:
1. somon
Somonul este o sursa excelenta de omega-3 familie, care au acizi grași nesaturați efect protector asupra inimii prin reducerea inflamației în organism și formarea cheagurilor de sânge în sânge nave. Acești acizi au capacitatea de a reduce colesterolul „rau“. Pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, nutritionistii recomanda consumul de carne de somon sau alt pește de mare gras, cum ar fi de ton, sardine, hering, cel puțin de două ori pe săptămână.
2. ulei de măsline
Ca pestele gras, uleiul de măsline este bogat în acizi grași nesaturați. Acesta reduce riscul de boli coronariene, prin reducerea nivelului de colesterol „rau“.
3. culturi
Produsele din cereale contin fibre solubile in apa (beta-glucani), care, cum ar fi uleiul de măsline ajută la reducerea nivelului de colesterol „rau“. Fibrele contribuie, de asemenea, la activitatea tractului gastro-intestinal. Bucurați-vă de gustul de terci de cereale cu adaos de zahăr din trestie și fructe de pădure proaspete și nuci, care sunt servite la micul dejun. O soluție alternativă ar fi cereale intregi de cereale cu lapte degresat sau de soia.
4. mere
Merele conțin compusul activ - quercetina, care are acțiune antiinflamatoare și anticoagulant. Fructele contin de asemenea vitamine si fibre dietetice. În plus, ele vin în multe soiuri diferite, astfel încât să puteți avea întotdeauna le la îndemână ca o gustare sanatoasa.
5. migdale
Migdale și alte fructe cu coajă sunt bogate în acizi grași nesaturați și vitamina E, precum și alte substanțe, normalizează nivelul colesterolului din sânge. Migdalele sunt o sursa foarte buna de proteine si fibre. Acesta poate fi folosit ca o gustare sau ca topping diverse salate.
6. vin roșu
Vinul rosu contine resveratrol - substanță activă, care are un efect pozitiv asupra sănătății vasculare. Consumul moderat al acestei băuturi este reazeme benefice functiei cardiace.
7. pâine integrală de grâu
Pâine din făină de grâu reține vitamine, fier si fibre de - o substanță îmbunătăți în mod indirect sănătatea inimii.
8. legume
Întuneric legume cu frunze verzi contin vitamina E si acid folic, care ajută la menținerea unui nivel scăzut al homocisteinei. Acest tip de legume este, de asemenea, asociat cu menținerea sănătății mintale mai tarziu in viata.
9. roșii
Tomatele sunt vitamina bomba și, în plus, ele contin licopen, care are proprietăți care reduc riscul de boli cardiace coronariene. roșii prelucrate conțin mai mult de compus activ în comparație cu fructe proaspete.
10. soia
Soia - proteine previne atacurile de cord si sunt proteine de inlocuire excelente derivate din carne roșie, care conține cantități mari de acizi grași saturați.
La fel ca și Asistență abona, la cota în rețelele sociale. Lasă un comentariu.
7 produs, scăderea presiunii
10 semne care indică posibile stop cardiac
3 produs nociv pentru inima
