Vrei să mănânce alimente sănătoase și nu știu de unde să încep?
Foarte adesea oamenii mă întreabă cât de ușor este de a schimba obiceiurile alimentare la mai sănătos. Răspunsul fără echivoc la această întrebare, așa că am pregătit pentru tine un articol din cele 10 principii de bază ale unui regim alimentar sănătos și echilibrat. Vă invit la lectură!
1. Mananca mai multe legume
După cum este bine cunoscut, o dieta sanatoasa este regulat oferind organismului toate substanțele nutritive necesare în cantități și proporții adecvate. Legumele contin o multime de ingrediente, astfel încât ar trebui să fie baza oricărei diete sănătoase. Acestea sunt o sursă neprețuită de vitamine, fibre si fitochimicale.
Consumul de legume în produsele alimentare, va reduce riscul de anumite tipuri de cancer, diabet, ateroscleroza si atac de cord, au tensiunea arteriala si nivelul colesterolului.
Conform celor mai recente recomandări cu privire la dieta, ar trebui sa consume 9 portii de fructe si legume in fiecare zi. În practică, acest lucru înseamnă că legumele ar trebui să fie prezente în aproape fiecare masa.
2. Mananca regulat, de preferință, de 5 ori pe zi
Cel mai important lucru pentru a începe ziua cu un mic dejun sănătos și sănătos. Acest lucru va crește eficiența corpului dumneavoastră și pentru a preveni consumul de calorii suplimentare în după-amiaza. În plus, mese regulate la fiecare 3-4 ore pentru a stabiliza nivelul de glucoză din sânge și metabolismul uskoret. Consumul de acest fel, te vei asigura o mulțime de energie în timpul zilei, te proteja de foame constanta si oboseala.
3. Îmbogățiți-vă dieta produse diverse
Asigurați-vă că meniul zilnic include alimente din toate grupele de alimente. Există șase astfel de grupuri - cereale (paine, cereale, produse de paste), lapte și produsele sale (iaurt, branza, iaurt, lapte batut), fructe și legume.
Următorul grup - este carne, pește, ouă și. Intr-un grup separat includ grăsimi comestibile, de exemplu, uleiuri vegetale și grăsimi animale (unt, untură). Ultimul grup de produse - zahăr și produse de cofetărie, al căror consum trebuie să fie în mod necesar limitate.
4. Evitati alimentele foarte procesate si artificiale
Evita fast-food și mâncăruri gata preparate, disponibile în magazine. Aceste produse foarte procesate nu poartă nici un bine - ele conțin o mulțime de conservanți și miros și potențatori de aromă, de exemplu, aspartam, sirop de glucoză-fructoză, sau glutamat de sodiu.
În plus, acestea sunt bogate în grăsimi și sare, excesul de care nu este un efect pozitiv asupra sănătății. Alimentele procesate sunt, de asemenea, caracterizate printr-un conținut scăzut sau zero, de vitamine și minerale.
5. Bea mai multă apă
Apa îndeplinește mai multe funcții în organism, este implicat în multe procese și este responsabil pentru transportul de nutrienți. Consumul de lichid adult ar trebui să fie la un nivel de 1,5-2 litri în fiecare zi, inclusiv apa conținută în produsele alimentare, numărul se ridică la 3-3,5 litri pe zi. De ce această sumă?
Zilnic în timpul respirației prin sistemul urinar si fecale a pierdut o medie de 2,6 litri de apă. Pierderea de apă și mai mult în zilele fierbinți și vânt puternic sau în timpul LOAD fizice intense. Pentru ca organismul să funcționeze în mod eficient, orice pierdere de lichid trebuie să fie alimentate în mod regulat.
6. magazin de bomboane Evitați
Produse de cofetărie sunt o sursă de calorii goale. Astfel, acestea furnizează organismului cu o cantitate mare de energie, din care excesul este depozitat sub forma de tesut adipos. Patiserie nu contin nici substante nutritive.
Un aport excesiv de zaharuri simple poate duce la obezitate, carii dentare precum și la perturbări ale nivelului de glucoză din sânge și, în consecință, la diabet. Prin urmare, este necesar să se limiteze consumul de dulciuri si produse de patiserie sau selectați cele care conțin îndulcitori naturali, cum ar fi stevia.
7. Limita de sare
Potrivit OMS, doza zilnică de clorură de sodiu trebuie să fie de 5 grame (o linguriță). În realitate, consumul mediu de sare persoana ajunge la 15 de grame pe zi. Acest lucru se datorează faptului că sarea este prezentă în alimente ca o componentă naturală și este, de asemenea, adăugate la produsele alimentare în timpul prelucrării lor industriale. De asemenea, o mare cantitate de clorură de sodiu este utilizată în gătit.
Deci, încercați să nu adăugați sare, condimente alimente până la alte condimente. A se evita consumul excesiv de alimente afumate, conservate și foarte procesate.
8. Înlocuiți fierbinte pe coacere
Tuturor ne place să prăji - este una dintre cele mai rapide moduri de tratament termic produse populare în special carne. Cu toate acestea, repede - să nu spun utile. In timpul prăjirii compusi cancerigeni formular. În plus, cei mai mulți oameni nu știu cum să corect friptură și nu vor ști ce uleiuri folosite și la ce temperatură pentru a găti. Și o lingura de ulei - 90 este de calorii goale și total inutile. Cea mai simplă soluție a tuturor acestor probleme - du-te la coacere sau prăjire, pentru a reduce la minimum.
9. Limitați consumul de carne
Avantajele utilizării unor cantități mari de carne sunt foarte mici în comparație cu daunele pe care le pot provoca. Acest lucru se aplică în principal pentru a creste riscul de tulburari ale lipidelor si ateroscleroza, anumite tipuri de cancer, boli ale sistemului cardiovascular sau acidificarea cronică a organismului. În plus, de multe ori Myalo consumate sub formă de produse alimentare de calitate inferioară conserve, care este deosebit de periculos pentru sănătate.
Desigur, nu aveți nevoie pentru a merge direct la vegetarianismul. Dacă vă place carnea, nu vă puteți imagina viața fără ea, trebuie doar să-l mănânce mai rar și să aleagă produse numai slaba, de înaltă calitate.
10. Schimbarea obiceiurile alimentare
Introducerea tuturor principiilor unei diete sănătoase poate părea foarte complicat în viața ta. Ca urmare, puțini oameni se pot transforma peste meniul „în jos cu susul“ și dintr-o începe brusc consumul de 100% alimente sanatoase. Așa cum se spune înțelept merge, „Roma nu a fost construit dintr-o dată.“ Prin urmare, ca un nutritionist, eu recomand să facă modificări în cel puțin invazive și întotdeauna în pași mici.
La fel ca și Asistență abona, la cota în rețelele sociale. Lasă un comentariu.
10 alimente mai sanatoase din lume
10 cele mai nocive alimente
De ce produse din magazin sunt periculoase pentru sănătate
