Pentru a rămâne sănătoși, în fiecare zi să ia 10.000 de pasi recomandate de OMS. Această formă de activitate îmbunătățește circulația sângelui și inima, întărește mușchii, stresul de denivelare, creează o figură frumoasă, reduce riscul de diabet zaharat și a anumitor tipuri de cancer.
O distanță de 10 000 de trepte este de aproximativ 6-8 kilometri, și este distanța pe zi. Cu toate acestea, modul de viață al omului modern, nu este chiar mai aproape de această cifră, și de mers pe jos câțiva kilometri să-i devină o realizare remarcabilă.
De ce 10.000?
10.000 de pasi - este recomandat pentru o persoană sănătoasă, care îl ajută să rămână activi și în formă bună. Însăși numărul lor se ridică motivator. Aceasta ar trebui să servească persoanele care suferă de obezitate și boli cronice - mers pe jos o distanță scurtă pentru a le devine o sarcină imposibilă. Prin urmare, acestea ar trebui să înceapă cu 2-3 kilometri pe zi.
Cum de a începe de mers pe jos?
Dacă aveți în continuare o mișcare puțin, începe să fie folosit pentru a merge. În prima săptămână a merge 10-15 minute pe zi, iar apoi crește treptat timpul, de exemplu, în fiecare săptămână, ulterior se adaugă 5 minute. Cel mai important, ai mers în mod regulat. În fiecare zi, notați timpul, distanța și traversat traseul, motivarea și disciplinarea-te.
Este important să se depășească nu doar o oarecare distanță, dar, de asemenea, cum se face. Pentru a servi ai favoriza mersul pe jos, aveți nevoie pentru a dezvolta obiceiurile potrivite. De exemplu, puteți introduce o variabilă a vitezei de mers - ritm lent la început, și apoi un obiect ascuțit, dar nu accelerare pe termen lung. Puteți schimba zona - doar de mers pe jos pe o suprafață plană, și apoi du-te pe un deal, care necesită mult efort.
Amintiți-vă! Mersul pe jos - acest exercițiu, care necesită energie. Pentru a obține rezultatele dorite, aveți nevoie de calorii „dreapta“ - va trebui să renunțe la alimente grase, fast-food sau dulciuri.
Asta îmi va da mersul pe jos?
1. de ajutor pentru a pierde în greutate
Nu este nevoie să „sudoare“ în sala de sport în modul de limitare, în scopul de a pierde in greutate. Atunci când un regim alimentar echilibrat rezultate bune aduce mersul pe jos. O plimbare oră arde aproximativ 200 de calorii, și într-un ritm mult mai rapid. Dacă luăm în considerare călătoria ca o modalitate de pierderea de grăsime, numărul de kilometri parcurși este mai importantă decât viteza.
Mersul pe jos 10.000 de pasi pe zi, timp de o saptamana arde 3500 de calorii, ceea ce se traduce în aproximativ 0.45 kg de grăsime.
2. îmbunătăți circulația sângelui
Mers pe jos considerată activitate fizică moderată. Aceasta este o astfel de sarcină este cel mai bun pentru inima. Când mersul pe jos, inima ușor mai rapid, mai eficiente pompe de sange, organismul este mai bine oxigenat. trei suficient de ora pentru a merge la o săptămână într-un ritm calm, pentru a reduce cu o treime riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. În plus, mersul pe jos protejează împotriva aterosclerozei. Sub influența musculare crește nivelul de așa-numitul colesterol „bun“ în sânge, și a scăzut nivelul de „rele“.
3. dezvoltă articulații
Mersul pe jos este o activitate în condiții de siguranță, chiar și pentru persoanele care au probleme cu organele de mișcare. Atunci când durerea la nivelul articulațiilor cauzate de boala de osteoartrita sau de un stil de viață sedentar, exercitarea de zi cu zi poate acționa ca o durere de eliberare. Mersul pe jos ajută la menținerea unei cantități corespunzătoare de lichid sinovial, care este responsabil pentru mișcarea articulațiilor. În plus, mersul pe jos un efect pozitiv asupra densității osoase, consolidarea acestora. Ele sunt utile pentru prevenirea osteoporozei, in special la femei în timpul menopauzei. În timp ce mersul pe jos este implicat aproximativ 95% din mușchii corpului.
4. depresie împotriva Protejare
Plimbare în pădure, parc, gradina botanica calmeaza nervii si tensiunea. Reduce productia de hormoni de stres (cortizol si adrenalina), creste eliberarea de hormoni de fericire (endorfinele). La doar 30 de minute de mers pe jos prin pădure poate îmbunătăți starea de spirit. Acesta este cel mai bun mod de a preveni și trata depresia și alte tulburări mentale.
Dacă treci OMS a recomandat 10.000 de pasi in fiecare zi, te astepti o mare de sănătate fizică și mentală. De aceea, purta pantofi confortabil și începe chiar acum!
La fel ca și Asistență abona, la cota în rețelele sociale. Lasă un comentariu.
În cazul în care mersul pe jos 10 000 de pasi pe zi, cât de multe kilograme poate pierde în greutate
Care este utilizarea de mers nordic
Cum sa faci pasi pe zi pentru a rămâne sănătoși
