Slăbirea sistemului cardiovascular cauzează o mulțime de efecte ireversibile, care, la rândul său, duce la moarte. Deci, aproximativ 35% dintre suferinzi mor de boli de inima, care este de aproape unul din trei oameni.
Pentru a reduce riscul de boli și de a proteja inima, urmați regulile simple, enumerate mai jos.
1. Mănâncă mai puțin de grăsime
Alimentele grase - aceasta este ceea ce ar trebui să evite. Grăsimile saturate tind să se acumuleze în vasele de sânge, ceea ce duce la o deteriorare a fluxului sanguin și ocluzie vasculară.
produse din carne, cum ar fi carnea de vită gras este o sursă majoră de grăsimi saturate și colesterol sunt, miel, șuncă, carne de porc și de pasăre cu pielea, precum și produse lactate - grăsime din lapte, smântână, unt și brânză.
Dacă doriți să aibă grijă de inima ta, mananca mai multe uleiuri vegetale lichide. Aceste produse, cu excepția uleiurilor tropicale contin grasimi nesaturate, cunoscut sub numele de acizi grași mononesaturați sau polinesaturați. Acestea sunt considerate a fi sanatoase si benefice pentru organism.
Despre calitatea și cantitatea de grăsime poate fi citit pe etichetele produselor. Ei au subliniat conținutul și detaliile de grăsimi saturate și nesaturate, acizi grași trans și colesterolul. Intr-o dieta sanatoasa nu ar trebui să fie mai mult de 16 grame de grăsimi saturate pe zi.
2. Ai grijă de greutatea
Controlați greutatea. Calculați cât de multe calorii pe zi ar trebui să consume. Această sumă este corelată cu vârsta, fizic și nivelul de activitate.
3. Mananca dreptul de alimente
Mananca o dieta sanatoasa. Așa cum ar trebui să includă o multime de fructe si legume (cel putin 4 portii pe zi), cereale integrale și scăzut de grăsimi „lapte“. omega-3 ca ai nevoie de ele. Ei din abundență pot fi găsite în fructe de mare, cum ar fi hering, somon, păstrăv sau ton. În plus, semințele de in, tofu, soia, ulei de rapiță, nucile conțin cantități semnificative de acid alfa-linolenic, care este convertit în organism în omega-3.
4. întări inima
Consolidarea inima prin exercitii fizice regulate. Lipsa activității fizice este cea mai frecventa cauza a bolilor cardiovasculare. Înot, ciclism, jogging, aerobic, dans, și regulate de ajutor de mers pe jos pentru a consolida sistemul circulator. Cu cat mai multe activitati de a efectua pe o bază de zi cu zi, mai sanatos este inima.
5. Utilizați aditivi numai utile
În cazul în care aportul alimentar zilnic de vitamine si minerale, insuficiente pentru sanatatea cardiovasculara dvs. sistem, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră sau un specialist în acest domeniu, pentru a suplimenta regimul alimentar al dreptului aditivi.
Pentru a proteja inima și vasele de sânge de boli necesită următoarele substanțe: magneziu, potasiu, niacina (vitamina B3), vitamina B complex B, coenzima Q10, L-carnitină, și omega-3. In plus, vitaminele E, C si beta-caroten (o forma de vitamina A) sunt antioxidanți, care influențează pozitiv activitatea organismului.
6. Fiți conștienți de alte riscuri
Obiceiurile pot afecta, de asemenea organism. Fumul de tutun și alcool cu siguranță provoca daune ireparabile. În plus, o mulțime de stres și de consumul de cantitati mari de cofeina au, de asemenea, un impact negativ asupra sanatatii inimii.
La fel ca și Asistență abona, la cota în rețelele sociale. Lasă un comentariu.
6 indicații precise cu privire la probleme cardiace
10 produse pentru sanatatea inimii
Cel mai util suc pentru inima
