Vrei sa ai ochi de vultur? Tot ce trebuie să faci este să te uiți atent la ceea ce mananci. Următoarele sunt produse care îmbunătățesc viziunea și ochii proteja de îmbătrânire, radiațiile ultraviolete și consecințele negative ale frontului de lucru a calculatorului.
Ce sa mananci pentru a imbunatati viziune?
1. spanac
Copiii mici, de obicei, nu-mi place legumele verzi, dar cu vârsta, trebuie să începem să-l apreciem. În ea se află luteina antioxidant, care protejeaza ochii de radiațiile solare nocive. In plus, spanacul contine acid folic, beta-caroten, C vitamine K, grupa B, magneziu, potasiu, și multe alte elemente nutritive.
2. ouă
gălbenuș de ou este o sursa excelenta de doi „ochi“ de antioxidanti: luteina si zeaxantina. Luteina - natural pigment galben-portocaliu din grupul carotenoizilor, zeaxantină și - izomer al acestuia. Ambele pigmenți oferă suport nutrițional pentru ochi - în primul rând pentru a proteja retina de la daune. În plus, ouăle conțin vitaminele A, B2, B5, B12, și E, și acide, seleniu, calciu, fier, potasiu, zinc, magneziu, proteine complete folic și așa-numitele grăsimi "bune".
3. ulei de măsline
Uleiul de măsline este format în principal din acizi grași nesaturați, esențiali pentru ochi sănătoși. In plus, antioxidanții sunt prezenți în ea - în principal, provitamina A si vitamina E. Primele întărește și îmbunătățește vederea, iar al doilea - are efecte benefice asupra lucrării ochilor. Consumul de o cantitate mică de ulei de măsline pentru a preveni boala a retinei.
4. pește gras
Pește gras, cum ar fi ton, somon sau macrou, este bogat în acizi grași nesaturați omega-3, este necesar pentru retina ochiului. Lipsa de omega-3 poate provoca sindromul de ochi uscat. Dacă nu vă place peștele, acizii grași pot fi găsite în semințe de in sau ulei de măsline.
5. migdale
Migdale conține vitaminele E și grupa B, cum ar fi B2, este responsabil pentru funcționarea corectă a organului vizual. Conținutul ridicat de vitamina E în migdale împiedică procesul de degenerare maculara. pumn de nuci conține jumătate din doza zilnică recomandată de vitamina. Saviours pentru ochii noștri sunt, de asemenea, fisticul. În aceste multe fructe cu coajă verde pic de zeaxantină, luteină și vitamina E.
6. roșii
Rosiile sunt o sursă de licopen, care se opreste degenerescenta maculara - cauza principala a pierderii vederii la persoanele în vârstă. In plus, rosiile sunt bogate in vitamina C, care protejează ochii. Aceasta leguma este cel mai consumat după tratamentul termic, deoarece atunci are mai mult licopen. Pentru a crește digestibilitatea sale, roșii proaspete înainte de servire, se toarna ulei de masline.
7. morcovi
Morcovii sunt o sursă de beta-caroten - un colorant, pe care ea își datorează culoarea bogată. Beta-carotenul este transformat în vitamina A într-o cantitate în care are nevoie în prezent corpul nostru. Deficienta de vitamina A poate provoca vedere încețoșată la amurg - orbire de noapte, care se termină cu pierderea completă a vederii. Vitamina A reduce riscul de degenerare a petelor galbene pe ochii 50%, și crește producția de mucus de protecție care umezește ochiul. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că pentru absorbția de beta-caroten sunt necesare grasimi, asa ca salata de morcov ar trebui să adăugați uleiul de măsline.
8. broccoli
Broccoli contine tot ce este necesar pentru o bună vedere de substanță, și anume, luteină, zeaxantină, vitamina B2, C, precum și un sulforafan puternic antioxidant. Acest material protejează ochii de tulburări legate de vârstă. Broccoli ajuta la reducerea riscului de degenerescenta maculara.
9. merișor
Berry contine o cantitate mare de vitamina C - antioxidant foarte puternic care protejează retina împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi. Aceste substanțe periculoase formate pe expunerea la lumină. Deoarece radicalii liberi de vitamina C sunt neutralizate rapid si nu distrug tesutul ochiului. In plus, vitamina C protejeaza capilarele ochilor.
10. afin
Afinele sunt considerate un lider al alimentelor care îmbunătățesc vederea. Berry contine antocianine, care îmbunătățesc viziune de noapte. Acesta nu este doar plin de antioxidanti, dar, de asemenea, bogate în vitaminele A și C, minerale, în special de zinc - Acest element ajută la adaptarea viziunii în condiții de lipsă de lumină, aceasta protejându-l de la pui orbire. De asemenea, conținute în afine vitamina E previne cataracta.
Informații utile privindSanatate & Life.Vă mulțumim!
7 motive pentru a mânca afine
10 produse cu un conținut ridicat de vitamina C
5 produse periculoase care nu sunt acolo
