Există o varietate de mese, gustări și băuturi, care ar putea afecta somnul, mai ales daca le mananci chiar inainte de a merge la culcare. Practic este alimente alimente, dulci sau grase conținutulului cofeina. În plus, o astfel de alimente este în măsură să dăuneze figura și să facă o trezire dureroasă.
Deci, ce alimente puteți mânca înainte de a merge la culcare fără să se teamă pentru sănătatea și forma?
1. banane
Dacă doriți o gustare inainte de culcare, mananca o banana. Acesta conține triptofan - un aminoacid care ajută la somn. De asemenea, este plin de potasiu în banane - acest element calmeaza sistemul nervos si imbunatateste calitatea somnului.
2. sucul de cirese
Sucul de cirese este bun pentru sănătate în multe feluri. Dar știați că ajută la depășirea insomnie? Cherry este printre câteva produse, care contin melatonina - un hormon care provoacă somnolență și facilitează adormi. În plus, corectează ritmul circadian asociat cu schimbarea de zi și noapte, sau o schimbare bruscă în zone de timp.
Ca un mijloc de a facilita somnul, melatonina este vândut în tablete și pulberi. Cu toate acestea, de ce nu ia un gust plăcut de suc de cireșe?
3. pește
Somon și ton - reprezentanții „somnifere“ pește. Desigur, Cheile pe timp de noapte de pește nu este cea mai bună soluție pentru cei care sunt dieta. Dar acest lucru este ceva care va ajuta adormi.
carne de ton și pește din familia somon contine triptofan, care a fost menționată mai sus. În plus, acesta este plin de vitamina B6, care reduce crampe și spasme musculare, senzație de amorțeală a extremităților, calmeaza nervii. Vitamina B6 stimuleaza melatonina din corpul uman. Complexul acestor două substanțe se descurcă eficient cu insomnie.
4. cu frunze verzi
Probabil cel mai bun pentru ultima gustare inainte de culcare va legumele cu frunze. O salata de spanac, varză și varză Chard - o sursă puternică de calciu, care este implicată în producerea de melatonina.
5. kiwi
Kiwi - un alt util „noapte“ de fructe. Doar un kiwi pentru câteva ore înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului. Conform compoziției chimice a kiwi este bogat in minerale si antioxidanti si contine serotonina - un hormon, din cauza care suntem fericiți și de somn bine. Serotoninei când este distrus, format melatonina.
6. cartofi dulci
Lista completă a acestor produse pentru dormit cartofi dulci sau igname. Doar o mică parte din satura cartofi dulci, calmeaza si ajuta la somn. Această legumă rădăcină este făcută aproape în întregime din glucide complexe și bogate în potasiu. legume yam Multi. Acesta poate fi fiert, copt sau prăjit. Are gust sărat și dulce.
Nu uita să-mi placă, Abonați-vă, și cota de pe rețelele sociale. Lasă un comentariu.
5 produse care accelerează îmbătrânirea
7 produse nocive
Ieftine și util pentru sănătatea peștilor
