Din starea de sănătate a sistemului nostru imunitar depinde de capacitatea de a rezista la un număr foarte mare de cele mai multe boli periculoase și neplăcute. Experții au numit primele 15 alimente care intaresc in mod semnificativ sistemul imunitar, potrivit Med2.
1. citrice fructe
Acestea conțin vitamina C, care intareste sistemul imunitar si creste productia de celule albe din sânge. Deoarece organismul în sine nu produce sau nu stochează aceste vitamine, organismul are nevoie constantă doza.
2. boia de ardei
Conținutul de vitamina C, aceasta leguma este mult mai mare decât în citrice. În plus, piperul este cea mai puternica sursa de beta-caroten, care este util pentru mentinerea sanatatii pielii.
3. broccoli
Plin de vitamine și minerale, una dintre cele mai utile legume.
4. usturoi
Utilizate pe scară largă în aproape fiecare bucătărie din lume. Mai multe civilizatii timpurii au descoperit că usturoiul rezistă perfect infecție. tensiunea arteriala scade, intareste artera.
5. ghimbir
Un alt ingredient, rezista bolii. Reduce nivelul de inflamator, ajută pentru a scapa de o durere în gât.
6. spanac
Este nu numai bogat in vitamina C, dar, de asemenea, alți antioxidanți și beta-caroten (provitamina A), consolidând capacitatea sistemului imunitar de a rezista infectie.
7. iaurt
Conține culturi vii activi de bacterii care stimulează sistemul imunitar pentru a lupta o varietate de boli. Cu toate acestea, pentru a alege un iaurt pur, nu cel care conține diferite arome.
8. migdale
Când este vorba de prevenirea și lupta împotriva răcelilor, vitamina E îmbunătățește în mod activ eficiența vitaminei C. Aceasta vitamina E - cheia unui sistem imunitar sănătos, și migdale foarte mult.
9. curcumă
Un ingredient cheie de sos curry, condiment miraculos pentru boli inflamatorii combatante cum ar fi osteoartrita si artrita reumatoida.
10. ceai verde
Ceaiul verde si negru contin flavonoide - un fel de antioxidanti. Ceaiul verde are, de asemenea, bine galat epigallocatechin - un antioxidant puternic, întărind activitatea de imunitate.
11. papaya
Un alt fruct bogat in vitamina C. Într-un fruct 224% din doza zilnică recomandată de vitamina.
12. kiwi
Acesta conține o mulțime de elemente nutritive utile, inclusiv acid folic, potasiu, vitaminele K și C.
13. pui
Când ești bolnav, supa de pui nu numai imbunatateste starea de spirit, dar, de asemenea amelioreaza rapid simptomele de raceala, si va proteja de recidive viitoare. Acestea contin cantitati mari de vitamina B6.
14. semințe de floarea soarelui
Semințele de floarea soarelui contin greutate nutrienți, inclusiv fosfor, magneziu, vitamina B6 și vitamina E. Un sfert de cana de seminte de floarea soarelui - 82% din doza zilnică recomandată de aceasta vitamina.
15. creveți
Un produs ideal pentru cei care doresc să consolideze sistemul imunitar, deoarece acestea conțin o mulțime de zinc. Și el are nevoie de celulele imune sa functioneze ca este necesar.
