În cazul în care meniul apar de multe ori aceste produse, riscați consecințe grave ale inimii. Pentru a preveni bolile de inima, trebuie să se limiteze prezența lor în dieta.
1. Alimentele cu grasimi saturate
Produsele alimentare care conțin acizi grași saturați cresc nivelul colesterolului din sânge. Aceasta este cauza principală a arterosclerozei. Societatea Americana de Cardiologie recomandă limitarea consumului acestor produse până la 7-10% din consumul mediu zilnic de energie.
grăsimi saturate sunt bogate in grasimi, unt, maioneza, smantana, carne grasa rosie, lapte, de palmier și ulei de nucă de cocos, precum și toate produsele din carne procesată.
să acorde o atenție în cazul produselor din carne:
● mezeluri - fabricate din carne sunt bogate în grăsimi saturate și E-aditivi,
● pui gătită - deși este considerat de carne macră, dar în procesul de prăjire uleiuri și grăsimi sunt utilizate, precum și pesmet. Astfel de ingrediente sunt o sursă de grăsimi saturate,
● carne rosie - utilizarea frecventă a acesteia este dăunător pentru sănătate.
Dacă este dificil de făcut fără aceste produse, încercați să le folosească cât mai puțin posibil.
În loc de unt si maioneza sandviș frotiu pasta de avocado. Jumătate hamburger de vită înlocui ciupercile. Carnivorele sănătate pot trece la proteinele animale alternative și pește gras.
2. Alimentele cu adaos de zahăr
Zaharul furnizeaza organismului substanțele nutritive necesare pentru sănătate, asupra folosirii acestora în mod necesar duce la obezitate. Zahăr crește tensiunea arterială, conținutul său ridicat în dieta creste riscul de boli de inima.
Cele mai multe produse in magazine contin zahar. Prin urmare, să studieze cu atenție mărfurile de etichete. Aruncați produse de patiserie, prăjituri, biscuiți și băuturi acidulate. Chiar și în sosuri pentru paste, cereale pentru micul dejun și iaurt poate fi găsit o cantitate mare de zahăr.
În schimb, satisface nevoia de dulciuri in mod natural - mananca deserturi de fructe și bea sucuri proaspete.
3. Alimentele bogate in sare
În ciuda faptului că sarea este necesară pentru funcționarea normală a corpului, creșterea aportului acestei substanțe poate afecta negativ sănătatea inimii. Conform OMS, sare doza zilnică pentru un adult nu trebuie să depășească 5 g Suma care depășește această regulă poate duce la hipertensiune arteriala - principalul factor al bolilor de inima.
La fel ca zaharul, sarea este prezentă în multe alimente. Prin urmare, ar trebui să acorde atenție etichetele și să aleagă produse cu cel mai puțin de conținutul său. În plus, reduce cantitatea de sare din feluri de mâncare preparate la domiciliu, și este mai bine să-l înlocuiască în condiții de siguranță de sănătate pe bază de plante.
