Tema problema excesului de greutate este bine cunoscut in special pentru femei. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, mulți continuă să comită aceleași greșeli. Intenționând să pierde în greutate, în primul rând trebuie să ne amintim că corpul dumneavoastră merită o atitudine atentă la ea.
Răspândită dieta de reducere astăzi - un drum spre nicăieri. La prima vedere, ele sunt cu adevărat impresionante, dar nu pentru mult timp. „Greva foamei“ este garantat pentru a termina efectul „yo-yo“.
Efectul „yo-yo“ - o consecință a unei diete rigide, după care partea din spate de greutate pierdut, de multe ori cu o creștere semnificativă. Aceasta este natura. stresul suferit de corp reia rezervele de grasime. Prin urmare, reducând dietele calorii (mai puțin de 1000 kcal) nu dau rezultatele scontate și reducerea greutății aparente se datorează pierderii masei musculare și a apei. În plus, valoarea nutritivă scăzută a dietei reduce energia vitala, cauzand oboseala, slabiciune si impotenta, a pierdut dorinta de activitate fizica, si este fundamentul unui stil de viață sănătos.
Pentru a pierde în greutate și nu provoacă daune sănătății, cea mai bună soluție este o dietă echilibrată. Principiul său este de a se conforma reguli simple care exclud obiceiurile alimentare dăunătoare.
Înainte de a pierde în greutate, se recomandă să se consulte un medic sau dietetician pentru a verifica procentul de grăsime corporală, masa musculara si apa din organism, pentru a alege un regim alimentar corect. Același lucru ar trebui să se facă după finalizarea cursului.
Pentru a pierde în greutate și nu dăunează sănătății, urmați regulile.
norme
1. Nu recurge la o presiune de reducere dieta hipocalorica
De multe ori, lipsa de substanțe nutritive esențiale și o valoare energetică și este principala problemă.
2. Analizeaza dieta si elimina toate inutile
3. In fiecare zi, de 4-6 ori mânca
Porțiuni nu trebuie să depășească suma necesară pentru a satisface foamea.
4. Mănâncă încet, dar nu pentru mult timp
saturația de semnal al organismului ajunge la creier numai în 20 de minute, astfel încât să nu simt ca pereeli.
5. Utilizați un castron mic,
Acest lucru vă permite să controlați cantitatea de alimente consumate.
6. Evitați consumul de alimente semi-finite și fast-food
Mananca alimente proaspete neprelucrate.
7. Aflați abilitățile culinare, cum ar fi gătit și abur
8. Fa-ti timp pentru formare
Engage în fiecare zi, timp de cel puțin 40-60 de minute.
9. Mic dejun - garantul unei zile bune
Ar trebui să fie consumate într-o oră după trezire. Acesta este impuls inițial de energie, care va dura toată ziua. oamenii de știință americani susțin că cei care mănâncă micul dejun în mod corespunzător, mai puțin predispuse la obezitate.
10. Nu gustare
În schimb, bea ceai fara zahar sau apa, mânca legume proaspete.
11. Citiți informațiile de pe etichetele de bunuri și studia
selectați Numai produsul care aveți nevoie.
12. Uita de alimente grase
Nu mânca brânză tare, carne de porc, organele comestibile și decojiți carcasele de pasăre.
13. Nu bea băuturi carbogazoase și cafea și ceai de îndulcire
14. Înlocuiți patiserie legume verzi
Respectarea acestor reguli simple va ajuta să obțineți rezultatul dorit. Fara mult efort, puteți pierde în greutate și păstrați-l la nivelul dorit. Și-a lungul timpului, regulile devin obiceiul de zi cu zi.
Este important să ne amintim!
mânca întotdeauna alimente de calitate, exercițiul fizic și cel mai important, să fie într-o stare de spirit buna. Amintiți-vă că nervii și stresul încetini metabolismul, cauzând foame. Deci, relaxați-vă, iar corpul te va ajuta!
