Stilul nostru de viață are un impact negativ asupra stării coloanei vertebrale. Cel mai adesea apare în oameni se apleca din cauza reședinței permanente a calculatorului sau a telefonului mobil. Dacă aveți de asemenea postură, doresc să scape de durere aplecare sau din spate, încercați aceste exerciții!
Apropo, postura poate rupt din diferite motive. De exemplu, am slouch din cauza oboselii, slăbiciune musculară, pierderea în greutate. De asemenea, pe curbura coloanei vertebrale afectate de stres, poziție incorectă în timpul somnului, etc. Ca rezultat, curbura a coloanei vertebrale, sunt dureri persistente în spate, umeri și gât. De asemenea, dureri de cap, și organele interne incomode în poziție strânsă. Apar: tulburări circulatorii, dificultăți de respirație, eșecuri în digestie, sciatica, etc.
Ce să fac? Este prea târziu pentru a face față cu distorsiune, și de a îmbunătăți postura ta! Și acolo ai cele mai multe exerciții eficiente pentru a ajuta la a face cu curbura și apleca, precum și a scăpa de dureri de spate.
exercite mai întâi
performanta regulata va ajuta la indreptarea postura. Și pentru a întări mușchii spatelui.
Intinde-te pe stomac, bratele pe langa corp, cu palmele presate pe coapse. Picioarele conectează micile degete întinse înainte. Coatele aproape de corp. Exala, ridicați partea superioara a corpului în sus, în timp ce mai mici continuă să facă parte pe podea, și mâinile și picioarele în poziția de pornire. Face 10 de ori.
A se vedea, de asemenea: După cum a dedus din articulații și acidul uric întregul corp
Exercitarea a doua
Ei bine, potrivit pentru mușchii pectorali, ceea ce a slăbit foarte mult din cauza apleca.
Stai într-o ușă și a pus mâna pe el. Rotiți torsul până când simțiți tensiune în umeri și piept. Este întârziată cu 30 de secunde în stare, apoi schimbați mâinile.
Exercitarea treia
Exercitarea poate ajuta calma durerea în gât, umeri, spate, și pentru a preveni aceasta.
La etajul pune perna, și sa culcat pe spate. Muta corpul tau pe spate cu role și înapoi.
Exercitiul a patra
exercițiu foarte bun pentru a relaxa mușchii după o lungă perioadă de timp ai stat.
Pick up o curea în fața lui. În acest caz, sechestrul ar trebui să fie larg. Ridicați-vă mâinile cu bandă peste cap, trunchi și de jos a spatelui. Același spate de întoarcere. Se repetă de 10 ori.
Exercitarea cincea
Pentru o flexibilitate durerii coloanei vertebrale și înapoi.
Urcă-te pe patru labe, mâinile chiar sub umeri și genunchi sub solduri. Arcui spinarea ca o pisică, de blocare timp de 10 secunde. Acum arcui spatele în poziția opusă - din nou 10 secunde. Se repetă de 5 ori.
Exercitarea 6
Din cauza coborâ piept începe să comprima plămânii și respirația devine mai rău. Exercitarea va ajuta pentru a deschide coaste, abdomen și piept întindere, pentru a îmbunătăți respirația.
Intinde-te pe podea pe burtă, cu mîinile în umerii de pe podea. Îndreaptă brațele în timp ce arcuiesc înapoi și strecurat apăsați. Fix timp de 30 de secunde, se repetă de 5 ori.
Exercitarea 7
Aceasta ajută întinde coloanei vertebrale toracice, dureri de denivelare și apleca în umeri și gât.
Stand up de perete, apăsând spatele împotriva ei. Picioarele ușor îndoite. Mâinile ridica deasupra capului său și de ședere în postura de 30 de secunde, se repetă de 10 ori.
Exercitarea 8
Exercitarea ajută să se întindă și prelungi mușchii partea din față a umărului.
Intinde-te pe podea pe stomacul lui. Mâinile apuca glezna. Ridicați partea superioară a corpului și genunchii, ținând picioarele și peste tot în picioare. Trageți în sus timp de 30 de secunde. Se repetă de 5 ori.
În cazul în care dureri de spate nu se oprește, dacă aveți disconfort foarte severe atunci când efectuează aceste exerciții, consultați un medic.
A se vedea, de asemenea: 7 starea unghiilor, care se poate spune despre problemele din organism
Articolul original postat aici: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
