Este dificil să te forța să lucreze pe deplin afară? Pentru a nu forma și pierde tonusul muscular Keep, doar face aceste exerciții
nu de multe ori fac exerciții de sub nici un pretext - mai târziu, sa ridicat în picioare și să fie difuzate târziu pentru muncă, valimsya seara în jos pentru week-end - o mulțime de planuri. Cu toate acestea, ceea ce este doar victima, atunci trebuie să meargă pentru o figură frumoasă... Mai bine să te fac cel puțin câteva exerciții fizice.
Pose un copil pe platan
Ia rola (sau suflecate pătură subțire), pune-l în fața lui. Îngenuncheati: acestea trebuie să fie pe ambele părți ale rolei, și fese - pe tocuri. Inspira și lift. Exala și apleca. obrazul drept atingere cu role. Pune-ți mâinile în față pe ambele părți ale rolei.
Închideți ochii și relaxați-vă în această postură timp de 2 minute.
Fluture pe o pernă
Pune capul sub o pătură subțire sau pernă. Conectați piciorul și puneți-le aproape de pelvis. Întinde-te confortabil. Adunați în stomac, împinge spatele inferior la podea. Ar trebui să se simtă relaxat și în jos a coapsei. Stai această poziție timp de 3-5 minute.
Taxarea leneș / istockphoto.com
Royal porumbel
Coborâți pelvis la partea inferioară a piciorului, piciorul drept și stâng mână trage înapoi cât mai mult posibil. Coborâți genunchi pe podea și îndoiți piciorul stâng, ținând oprire mâini. Apoi strângeți piciorul mai aproape de partea din spate până când vă simțiți tensiune în mușchii coapsei stânga. Stai această poziție timp de 2 minute, schimba piciorul.
Taxarea leneș / istockphoto.com
picioare de ridicare
Intinde-te pe spate, pune sub fese si perna de spate mai mici sau o pătură subțire, îndreptați brațele și să le alunece pe deasupra, la fel ca în fotografie. Strângeți mușchii abdominali și fese, apoi ridicați încet picioarele în sus. Respiratia ar trebui să fie netedă și liniștită. Țineți timp de 2 minute.
Taxarea leneș / istockphoto.com
Planck pe un picior
Stand în bara pe mâini drepte. Încearcă să mențină o poziție stabilă a taliei (corpul și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă). Apoi ridicați piciorul drept de pe podea. Mențineți această poziție timp de 30-40 de secunde. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: combinația potrivită de produse pentru o figură subțire
