Multe mame viitoare trec prin, ei nu castiga prea mult in greutate in timpul sarcinii. Este foarte simplu, dacă urmați regulile simple pentru a afla care dintre articolele noastre.
Fiind excesul de greutate în timpul sarcinii este periculos și foarte de dorit din mai multe motive, în primul rând, aceasta afectează sănătatea și bunăstarea a femeii, și pe de altă parte, poate provoca patologia dezvoltării fetale, în al treilea rând, se poate complica în mod semnificativ procesul de livrare în sine, atunci când un copil mare va trece prin canalul de nastere, În al patrulea rând, pentru a pierde in greutate este mult mai greu decât scorul, și, de fapt, după livrare într-adevăr doresc să se întoarcă la „doberemennye“ precedent dimensiuni.
Urmează reguli simple în timpul sarcinii, ceea ce va ajuta să nu câștige excesul de greutate și de a menține o stare bună de sănătate și starea de sănătate a mamei, cât și a copilului.
1. Mananca mese mici si frecvente.Este mai bine să împartă mesele de zi pentru 5-7 abordări lent decât dublat pentru a mânca porții uriașe.
2. Exclude din meniu coacere, produse de patiserie proaspete, prăjituri și produse de patiserie, murături și marinate, carne, nu abuzați de cârnați și alimente prajite. Produse de panificatie - calorii goale mai repede, care sunt depuse pe partile laterale ale cauzelor excesului de greutate si sare retenție de lichide, creștere în greutate, edeme se dezvolta - aceasta este o amenințare serioasă pentru bunul mers al sarcinii.
3. Ferește-te pentru echilibrul apei bea în fiecare zi, cel puțin 1,5 litri de apă curată, fără gaze naturale. Având în vedere cantitatea de lichid nu ia în considerare primele feluri de mâncare, cafea, ceai, băuturi din fructe, lapte și așa mai departe - este doar despre apa naturală pură.
4. Includeți în mai multe fibre meniu - fructe de sezon și legume proaspete, nu neglijați cerealele sunt șrot special utile orz, hrișcă, fulgi de ovăz, orez, bulgur, linte. Pe masă trebuie să fie produse lactate gravide și iaurt, care sunt responsabile pentru un loc de muncă bun și sănătatea intestinală.
5. Încercați pregătirea alimente în loc de prăjire utilizare coacere în cuptor, de gătit într-un cuptor cu microunde, pentru un cuplu, astfel încât să păstrați mai multe elemente nutritive din carne și pește, și legume, și pentru a reduce povara asupra tractului digestiv, rinichi, ficat, pancreas, și astfel încât să lucreze în timpul sarcinii modul de stres inutil loturile.
6. Ia destul de odihnă în timpul zilei, mai ales dreptul de a fi o noapte de odihnă și somn - cel puțin 8 ore.
7. Menținerea unui stil de viață activ: petrec mai mult timp în aer curat - aer curat îmbunătățește circulația și promovează digestie bună. Angajarea într-un sport util, pentru a alege pentru ei înșiși ce tip de sarcini rezistive pentru viitoarele mame sunt cele mai plăcute pentru tine, sala de fitness, înot, pilates, yoga, dans, etc.
Asigurați-vă că pentru a cere 5 exercițiu util în apă, care facilitează livrarea.
