Vă prezentăm un set de exerciții pentru a vedea antrenor pentru a consolida spate și mușchii abdominali!
Există o metodă foarte rapidă de a scăpa de urât înapoi UTM îndreptați-o și trage umerii înapoi. Dar, vezi tu, atât de mult timp nu a trecut, și, cocoșat, ne arată din nou burta lor urât. Mai ales pentru tine, vrem să arătăm doar 8 exerciții eficiente de Catherine antrenor Ostrovski. Veți fi capabil de a scăpa de dureri de spate, postura corecta si va elimina proeminente burtă!
1.Perekaty
Acest exercițiu trebuie să fie efectuată timp de aproximativ un minut. Este important să se simtă fiecare vertebră a rulării sale.
2.Zavorot
Făcând acest exercițiu ar trebui să fie lent, de 10 ori în fiecare direcție
3.Koshka
Un exercițiu foarte util, care afecteaza toate muschii responsabili pentru extinderea spate, precum și mușchii responsabili de flexie: obliques și rectus abdominis.
4.Rastyazhka
Nu sari peste acest exercițiu, deoarece cu el va fi capabil sa se intinda muschii din spate a coapsei, fese si spate. Se repetă până la opt ori fiecare picior.
5.Potyagivaniya
relaxeaza perfect muschii spatelui, acesta trebuie să fie repetată de până la zece ori.
6.Lodochka
Perfect pentru întărirea mușchilor. Dacă, în timp ce ridicați simultan un braț și piciorul opus ar trebui să fie fixat la 5 secunde. După care aveți nevoie la îndemână schimbare și de picior, deci trebuie să faci 15-20 de ori.
deformarea 7.Poyasnichny
Exercițiu pentru a întări mușchii spatelui. Când ridicați corpul, aveți nevoie pentru a rămâne timp de 5 secunde. Se repetă de 15 ori.
8.Greblya
Pentru reducerea lamelor pauză de 5 secunde. Se repetă de 15 ori.
Aceste exerciții sunt simple, dar încă mai au nevoie de atenție și răbdare. Cu performanța regulată a acestora va fi capabil de a atinge succesul dorit!
