Nu recomand să recurgă la Bole în spate imediat pentru a primi medicamente sau utilizarea de unguente, încercați aceste exerciții eficiente, care sunt sigur că pentru a vă ajuta!
Acest set de exerciții da senzatia ca dupa o durere de masaj, relaxează și denivelare!
Primul exercițiu
Urcă-te pe patru labe, să ia câteva respirații adânci, mușchii ar trebui să fie relaxat. Acum trebuie să îndoiți spate cât mai mult posibil în sus, cu o expiratie. Și apoi în jos, efectuarea de respirație. Faceți exercițiul încet, lin, fără a strecurat. Se repetă de 10 ori.
Al doilea exercițiu
Culcat pe podea, pe abdomen, mâinile trebuie să se odihnească pe podea aproximativ la nivelul umerilor. Acum îndreptați brațele cât mai mult posibil, cu partea superioară a corpului va fi ridicată, în partea de jos este pe podea, expir. Principalul lucru pe care în performanță, nu vei simti nici un disconfort sau durere, sau de a exercita mai mult rău decât ajutor. Inspira și a reveni la poziția de pornire. Nu faceți mișcări bruște. Se repetă de 10 ori.
A se vedea, de asemenea: De ce fulgi de ovăz poate fi dăunătoare pentru micul dejun
Al treilea exercițiu
Efectuat toate, de asemenea, predispuse. Mâinile se extind de-a lungul corpului și un pic îndoiți în coate. Palmele ar trebui să fie așezată pe podea la nivelul taliei. Respirația, face o mișcare un picior, expirați, întoarce spatele piciorului. Repetati cu fiecare picior lifturi de 10 ori.
Al patrulea exercițiului
În plus față de a scăpa de tensiunea și durerea din spate, aceasta va ajuta pentru a calma oboseala piciorului. Stai, îndreptați-vă spatele. Pune un picior un picior pe celălalt genunchi. Apleca înainte, încercând să atingă stomacul la coapsa lui. Fix timp de 30 de secunde și a reveni la poziția de pornire. Fa acest lucru de 5 ori, apoi se repetă cu celălalt picior.
Al cincilea exercițiu
Intinde-te pe podea, pe spate, picioarele ușor îndoiți de la genunchi, brațele întinse în sus, bărbia presată pe piept. Inspira, încercați să rupă lama de podea, retrageți expir stomacului, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori.
Șase exerciții - masaj
Puteți face, de asemenea, auto-masaj talie, care va scuti de durere și de a ajuta să se relaxeze. Framantati rinichii, coccisul, ușor, la prima mana, apoi cu pumnii în sus și în jos, la stânga la dreapta, repeta de 10 ori, terminat frecarea talie.
Al șaptelea exercițiu
Stai drept, ușor îndoiți genunchii, șoldurile luat, brațele pe lângă corp, capul ridicat, ochii îndreptate înainte. Asigurați-3 respirații liniștitor. La ultima expirație, se aplece, dar nu prea mult. În acest caz, de asemenea, mâinile trebuie să ducă mai departe în jos degetele ar trebui să fie aproximativ la nivelul genunchilor. Capul plecat în jos, bărbie pentru a încerca să strângeți piept, picioare drepte. Spătarul rotunjit, ședere în această poziție timp de 2 secunde, care deține la aceeași suflare. Inhaland prin nas, îndreptați-spate, revenind la poziția inițială. În acest caz, trebuie să ridice mâinile sus, trebuie să creați impresia ca și cum ai ține o minge peste cap, adică, cu palmele îndreptate în sus, degetele sunt situate în interior. Puțin arcuiesc lacătele înapoi în această poziție timp de 2 secunde, ținându-și răsuflarea. gura Exala, mâinile pe părțile laterale mai mici în jos.
Aceste exerciții calma durerea. Cu toate acestea, vă recomandăm înainte de a le efectua, consultați clinica pentru a obtine testate si pentru a identifica adevarata cauza a durerii. Un specialist cu experiență va prescrie un tratament adecvat în funcție de diagnosticul.
A se vedea, de asemenea: Masca naturala pentru caderea parului
Articolul original postat aici: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
