Atunci când o persoană are postură, capul ușor înclinat înainte. Acest lucru nu este sănătos, deoarece duce la atingerea unui nerv și de respirație neregulată. De aceea, trebuie să încercăm să rectifice situația cu ajutorul unor exerciții eficiente!
Identifica postura greșită
Stand up perete, sprijinindu-se pe lamele și șoldurile umerilor, picioarele latimea umerilor. Dacă aceasta este capul nu atinge pereții, astfel încât mușchii gâtului relaxat. Pentru a remedia această situație, este necesar să se efectueze exerciții de stretching.
Stand de zid la cap, de asemenea, este îngrijorat, imaginați-vă că ați fost introdus prin dantelă, și trece prin capul sus. Trageți în sus, dacă ai pe cineva trageri. Fix poziția pentru un minut. Se repetă de mai multe ori pe zi.
exerciții de stretching
Intinde-te pe spate pe podea, pune-l sub gît o minge mică, cum ar fi tenis. Mutare în partea care a efectuat mișcări de masaj. Durata de 5 minute. Deci, nu numai că se întind mușchii gâtului, dar, de asemenea, pentru a preveni durerile de cap.
Stai drept, mâinile blocat în dispozitivul de blocare și a pus-o pe cap. Apăsați ușor în jos pe partea din spate a capului, oferind rezistenta capului. Se repetă de 3 ori timp de 30 de secunde. Deci, se va întinde de partea din spate a gâtului.
Și acum se întinde pentru a exercita partea laterală a gâtului. Mâna dreaptă în jurul valorii de urechea stângă, având o mână peste cap. Înclinați capul spre dreapta, încercând să facă urechea dreaptă a atins umărul drept. Se repetă de cealaltă parte. Se repetă de 3 ori în fiecare direcție, fixarea poziției de 30 de secunde.
A se vedea, de asemenea: De ce fulgi de ovăz poate fi dăunătoare pentru micul dejun
Relaxați-vă mușchii în fața gâtului
Se întinde de la urechea la gât, și apoi se ridică la cealaltă ureche. Masează acest loc câteva minute, dar nu împingeți prea tare.
pectorali Mash
În pragul ușii, macră în Shoals mâinile, coatele îndoite la 90 de grade. Pas în înainte un picior și antebraele ar trebui să rămână în același loc. Țineți timp de 30 de secunde, du-te înapoi, se repetă cu celălalt picior.
Cultivați bună postură
Este ușor, important să se monitorizeze în mod constant modul în care mers pe jos, stai, stai. Prima dată când te prind te gândești că poziția corpului greșită și va îndrepta spatele. De-a lungul timpului te obișnuiești să mergi cu spatele drept dumneavoastră.
Nu transporta pungi grele și nu purta pantofi incomode. Dacă transporta bagaje grele încă mai trebuie să distribuie uniform sarcina pe ambele părți.
Dacă aveți un loc de muncă sedentar, la fiecare jumătate de oră pentru a obține în sus și să încerce să se încălzească. Nu să stea în poziție greșită, este posibil sub talie și sub gât pentru a pune o pernă mică.
vizita medicul dumneavoastră
Mulți oameni sunt utilizate pentru auto-medicate, indiferent de boala lor sau nastegal. Dar acest lucru este fundamental greșit. Numai un expert calificat vă poate da sfaturi dreapta și ajutor pentru a face față cu problema!
Încercați purtarea Postura Corrector. Purtând o acoladă specială ajută la îmbunătățirea postura, deoarece cu el trebuie să atragă umerii înapoi și să păstreze integri gât. Utilizarea zilnică a corectorului postura nu numai că ajută la menținerea dreaptă, dar de fapt a regla poziția umerilor.
Sfaturi
Atunci când se efectuează exerciții de creștere a sarcinii ar trebui să fie treptat, pentru a evita oboseala musculară. Începeți cu o singură abordare, dar atunci când mușchii devin mai puternici, crește numărul de repetiții și abordări. Oboseala musculară de multe ori duce la faptul că postura dvs. devine greșit din nou (dar mai familiar pentru tine).
A se vedea, de asemenea: Masca naturala pentru caderea parului
Articolul original postat aici: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html
