Această problemă-limită de vârstă pentru multe femei. Noi nu încercăm să povara ei înșiși alimente grele, grase, prajite, cu toate acestea, greutatea este egală sau rămâne în loc, sau este în creștere. Vă voi spune cateva din secretele care sunt citite în cartea Anne Island - o femeie care ar putea pierd 35 kg imediat și continuă să sprijine propria greutate, în timp ce nu în sine și restricții împovărează interdicții!
Cum nu pentru a obține de grăsime?
Primul lucru pe care trebuie să faci pentru a pierde în greutate și să nu câștige în greutate mai mult, este preparat în conformitate cu reguli speciale. Pentru totdeauna uita de conservanți, care încetinește metabolismul, cârnați, produse semi-finite, Afumat, care conține o mulțime de sare, zahăr, și într-o relație proastă sunt carbohidrați, grăsimi și proteine.
Iar a doua - în orice caz, este imposibil să moară de foame. Multe femei fac - toată ziua nu mâncați nimic, și apoi rupe, și produse nocive. Sau pur și simplu de foame, lipsindu-se de vitamine și minerale benefice. Asigurați-vă că pentru a mânca, dar nu depășesc limita de 1.800 de calorii pe zi. Dar aici trebuie, de asemenea, să ia în considerare stilul de viață și a parametrilor umani.
Și iată regulile pe care trebuie să le respecte
Mananca micul dejun strâmt!
Merită să se clarifice o dată pentru totdeauna că este necesar să aibă micul dejun. Iar micul dejun ar trebui să fie bine, că nu ați experimentat înainte de prânz foame. Tot ceea ce mâncați dimineața, ars și dă energie. Asta e ceea ce este potrivit pentru micul dejun: piureuri, nuci, cereale, fructe uscate, fructe de pădure, fructe, lapte.
Mananca 3 mese pe zi
Aici nu este necesar să urmeze un regim strict. Dacă, de exemplu, du-te foarte târziu, puteți lua cina și 21. Principalul lucru este de a avea 3 mese, care nu pot fi ignorate.
Consumati fibre vegetale
fibre vegetale normaliza digestia, ajută să nu câștige în greutate. Prin urmare, în lucrarea sa de fiecare masa nevoie să-l consume - este legume verzi, cereale, legume crude.
Mănâncă glucide complexe
Există chiar și o dieta de proteine, care nu este permis să mănânce carbohidrati. Aici, de asemenea, ca și în cazul în care sabie cu două tăișuri. Desigur, prăjituri și dulciuri ar trebui să fie excluse din dieta. Dar fara nici un carbohidrati nu va primi energia. Deci, trebuie să mănânce fructe, legume, hrișcă, bulgur, orez.
A se vedea, de asemenea: De ce fulgi de ovăz poate fi dăunătoare pentru micul dejun
Nu renunța grăsime
Complet te priva de grăsime este, de asemenea, nu-l merita. De exemplu, uleiul de măsline conține acizi nesaturați utili, 9% caș digerate mai bine decât produsul conținut scăzut de grăsimi, unt satura organismul cu vitamina E și D.
Baza de produse alimentare - proteine
În ziua în care trebuie să mănânce de cel puțin 70 de grame de carne, dar, de asemenea, mânca lapte, ouă, pește. Aceste alimente bogate in proteine, ele satura, și în utilizarea digestiei carbohidratilor incetineste, nivelul de insulina si normaliza de zahăr din sânge. De asemenea, știm cu toții că este nevoie de proteine pentru muschi, ceea ce înseamnă că, dacă te duci la sala de sport, produsele de mai sus pot ajuta să crească masa musculara.
bea apă
La o zi la aproximativ 2 litri de apă de băut până la 30 ml la 1 kg greutate corporală. De asemenea, în plus față de apă trebuie să bea un decoct de frunze de cicoare, lavanda, cimbru, afine.
Mănâncă supa de legume
Acest fel de mâncare ajută la prevenirea acumulării de grăsime și normalizează metabolismul. Preferând următoarele legume: usturoi, rosii, telina, sfecla, ceapa poreyu, morcovi și verde - patrunjel, cimbru și frunze de dafin.
Aceste reguli sunt destul de simple. Și, după cum puteți vedea, nu există limite stricte, iar efectul este uimitor. În orice caz, este mai bine pentru a merge pentru o consultare cu un dietetician pentru a asculta opinia sa cu privire la această informație!
A se vedea, de asemenea: Masca naturala pentru caderea parului
Articolul original postat aici: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
