Prosoape, fular, bandaj elastic - toate acestea pot fi folosite la domiciliu pentru a efectua exerciții de stretching. Și nu are nevoie de echipamente speciale în acest scop, elementele de mai sus atât de ușor pentru a face față cu un bang!
Să uite la exercițiile pe care le puteți efectua cu un prosop
Prosopul ar trebui să fie luate la capete cu ambele mâini, doar astfel încât să puteți arunca cu ușurință mâinile în spatele capului, fără a îndoi la coate. Exercițiul este necesar să se cu precizie si fara probleme. Furnizarea de mâini libere de rotație, astfel încât acestea să fie amplasate cât mai departe unul de altul. Dacă vă simțiți că exercițiul se face prea grea, astfel încât mâinile au nevoie pentru a împinge chiar mai mare. Cel mai important, membrele nu îndoiți la coate.
Este important să se ia în considerare faptul că se întinde nu a adus disconfort, doar placere. Și pentru a efectua acest lucru foarte întindere poate fi în diferite faze ale corpului, muschii vor fi întinse atât de mult mai bine.
Nu depasiti, pentru ca face stretching pentru sănătate și relaxare. Dacă faci mișcări incomode, care aduc durerea, ne putem răni foarte mult tine. Datorită tehnicii de execuție corectă, nu se poate întinde doar fibrele musculare, dar, de asemenea, pentru a satura vitalitatea corpului tau.
A se vedea, de asemenea: De ce fulgi de ovăz poate fi dăunătoare pentru micul dejun
Întinzându partea superioară a corpului
- În schimb, ia un prosop și puneți-le în spatele lor. Cot, așa cum sa menționat anterior, ar trebui remediate. O mână de care aveți nevoie pentru a trage înapoi și în jos, în același timp, mâna a doua să se aplece cu 90 de grade la cot. Îndreptați orice mână, coborâți ușor la al doilea. După această dip ambele mâini. Acesta este un bun exercițiu se întinde mușchii mâinilor și înapoi. Și este pur și simplu de neînlocuit pentru persoanele care sunt angajate în baschet, volei, tenis, etc.
- Mâinile cu un prosop pus la spate cu o singură mână trebuie să fie ridicat și îndoit la cot, iar celălalt este dreaptă de-a lungul corpului. Trageți prosop timp de 20 secunde, simțind tensiune în mușchii spatelui.
- În picioare drepte, deschide picioarele, le-a pus pe umăr-lățime în afară și apuca capetele prosop, trăgând-o. Mâinile sunt de-a lungul coapselor. Exala, ridică-ți mâinile sus, respirație, pentru a primi mâinile la spate, fără a îndoi la coate. Du-te înapoi și se repetă de mai multe ori.
- Intinde-te pe spate, răsuciți prosopul și fixați-l în picioare. Ridicați picioarele în sus, fără să îndoiți genunchii lor. Roll pe lamele la solduri pe podea. Munca aici și presa, și mâinile, și musculare-stabilizatori.
- Acest exercițiu se întinde perfect coloanei vertebrale. Stai pe picioare, îndoire la genunchi, picioarele sub fese. În mâinile apuca și trageți prosop. Coborâți corpul înainte, mâinile ating podeaua.
Atunci când se efectuează în mod necesar să ia pauze. Ia-ti timp, nu faceți mișcări bruște. Dacă vă simțiți durere sau disconfort, atunci, fie slăbiți tensiunea, sau chiar renunța la punerea sa în aplicare.
De-a lungul timpului, brațele și spate se obișnuiască cu o astfel de sarcină a. Apoi, puteți distanța dintre mâini pentru a face mai puțin. Dar totuși, nici un stres!
Cel mai bun dintre toate aceste exerciții, desigur, ajuta sportivii. Dar, în viața de zi cu zi veni la îndemână. Vei fi capabil sa se intinda muschii lor si, prin urmare, poate fi mult mai mobil si rezistenta. Creșterea flexibilității articulare, fluxul sanguin înlesnite. Că rezultatele sunt cu adevărat impresionante, exerciții care urmează să fie efectuate în mod regulat.
Dacă ați avut un prejudiciu, ar trebui să fie tratate cu prudență pentru exerciții.
A se vedea, de asemenea: Masca naturala pentru caderea parului
Articolul original postat aici: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
