Aceste exerciții ajuta la indreptarea coloanei vertebrale, postura normalizare. În plus, ele pot fi folosite ca o măsură profilactică. Amintiți-vă, o coloană vertebrală sănătoasă - este starea de sănătate a întregului corp!
Când ne-am apleca, vertebre sunt presate nervii si vasele de sange care alimenteaza organele cu sânge. Dacă sunteți obișnuit să o lungă perioadă de timp pentru a sta într-o poziție curbată, prin prezenta, încălcând puternic plamanii, inima si alte organe vitale. Deci, organismul incepe sa se uzeze varsta si mult mai repede. Așa că vă sugerez pentru prevenirea și corectarea posturii pentru a încerca aceste exerciții eficiente.
Cum să înțeleagă că postura ai greșit?
Este posibil să se efectueze teste speciale. Unul dintre ei - stau într-o postură relaxată și cere pe cineva pentru a măsura distanța de la partea de jos a lamelor pentru a șaptea vertebre. În cazul în care distanța până la stânga și dreapta sunt diferite, postura este răsucită. Sau un astfel de test. Ai nevoie pentru a face un semn de stilou poate fi simțit-tip, pe umăr, chiar deasupra locului unde următoarea vaccinare variola. Acum aveți nevoie pentru a măsura distanța de la un umăr la altul, în primul rând din spate, apoi de la piept. În cazul în care distanța de la spate mai mult, înapoi în mod clar cocoșat. Dar chiar și un simplu test. Nu aveți o curbură, în cazul coloanei vertebrale și a capului în linie, bărbie perpendicular pe podea, piept ridicat, burta ușor trase.
Exercitii pentru corectarea posturii
Aceste exerciții sunt proiectate N. M. Amosov - academician cunoscut. Ele ajuta nu numai pentru a îndrepta postura, dar, de asemenea, să-l creeze, dacă sunteți îngrijorat cu privire la nivelul coloanei vertebrale.
1. Întinde-te pe spate, picioare și conectați lift. Șosete picioare pentru a atinge podeaua din spatele capului.
2.Vstante drepte, picioarele drepte, îndoiți înainte, degetele ating podeaua, pruzhinte în sus și în jos, atingând în cele din urmă întreaga palma podea.
3.Vstante drepte, bratele pe langa corp, latimea umerilor picioare. Înclinați trunchiul spre dreapta, alunecare mâna peste piciorul drept, apoi a plecat din nou.
4.Vstante drept, rotiți mâinile în umeri într-un cerc și înainte și înapoi.
5.Vstante drept, brațele de ridicare în sus și apoi îndoiți, atingând mâinile la spate cu lama opuse. Astfel, este necesar să se încline bărbia în piept.
6.Vstante dreaptă și îndoiți la un moment dat, apoi un picior, ridicându-l, iar al doilea, în același timp, încercând să atingă piept de genunchi. Spatele este drept.
7.Syadte pe un scaun, picioarele pe podea. Îndreaptă coloanei vertebrale, ca și în cazul în care prognuv în urmă. Freeze pentru câteva secunde, se repetă de 3-5 ori.
8.Prisedayte exploatație ușă / dulap / perete, doar partea din spate ar trebui să fie drepte.
9.Otzhimaytes de la podea, cu coatele ar trebui să fie în mod substanțial aproape de corp.
Dar chinezii sunt foarte eficiente exercitii pentru postura
Stand direct în fața peretelui. Palmele cu mâinile sau a face un pumn pe perete, aproximativ în zona chiar sub omoplați. Bine arcui piept, respirația cu respirația profundă. Plumb timp - câteva minute, repetați exercițiul de care aveți nevoie în fiecare zi.
Puteți realiza o versiune mai simplă a acestui exercițiu. Aveti nevoie să se întindă pe spate pe podea și a pus o pernă groasă între omoplați, arcuindu partea din spate a coloanei vertebrale. Capul pe podea, mâinile relaxat, picioarele îndoite. Respirați adânc de 20 de ori. De-a lungul timpului, puteți adăuga numărul la 50 de respirații.
În general, exerciții de postură corectă și să mențină suficient de buna. Deci, puteți alege pe cele care îndeplinesc confortabil pentru tine. Drept înapoi la ajutor te scapa de durere si normalizeaza circulatia sangelui in organism, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, în general.
A se vedea, de asemenea: Masca naturala pentru caderea parului
Articolul original postat aici: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
