Această tocană a fost preferata mea printre bucătăria dietetice. În structura sa conține o varietate de gusturi de legume și pui. Găti o tocană poate fi pentru cină sau prânz. Chiar dacă cei dragi nu se uita la silueta si nu conta de calorii, este un fel de mancare prea va place!
Cum de a găti tocană?
În 100 de grame de tocană conține doar aproximativ 55 de calorii!! Uimitor O astfel de gustoase și îndeplinesc masă, și așa mai puține calorii! Ideal pentru talia ta!
rețetă
Veți avea nevoie de:
· Fileurile de pui - 500 g;
· Zucchini - 700 g;
· Morcov - 1 rădăcină;
· Ceapă - 2 buc;
· Usturoi - 7 grame;
· Orice plante la gust;
· Sare și piper dupa gust;
· Ulei vegetal.
Etapele de feluri de mâncare de gătit:
1.Kurinoe carne ar trebui să fie tăiate în bucăți mici și se prăjește ușor într-o tigaie, se adauga ulei vegetal, timp de cinci minute. După aceasta, focul trebuie să fie oprit și se lasă carnea de pui un pic mai mult, apoi sub capacul închis.
2.Lukovichki tăiate în bucăți mici, și morcovi grătar. Se pun legumele la carne, se adauga usturoiul pisat, și a pus în spate tigaie pe foc. Componentele Fry nevoie de 5 minute.
3.Porezhte dovlecel bucăți mici, adaugă la celelalte componente în tigaie și se fierbe la foc mic timp de 20 de minute. Pentru gust, se adaugă sare și piper, dar nu exagera. La servire tocane, se presara cu ierburi chiar în farfurie porționate.
Iahnie de pui și dovlecei este mai bine pentru a găti în sezonul de fructe de maturare, atunci când fructele sunt pline de vitamine, încă suculent și ofertă. Opțional, puteți schimba compoziția produselor alimentare, de exemplu, se adaugă roșiile, vinete și ardei. Dar, în acest caz, se poate schimba ușor calorii alimente întregi. Poftă bună!
