În loc încă o dată pentru a bea un medicament anestezic pentru dureri de spate, încercați aceste exerciții eficiente! Acest complex a dezvoltat un bine-cunoscut sport psiholog și doctorat Eugene Milner. Încercați și să aibă grijă de spate!
Cum sa scapi de dureri de spate?
1. postura antologice
În cazul în care a avut loc agravarea, o astfel de postură va ajuta să scapi de durere. De fapt, aceasta este pozeze care nu simt durere. De exemplu, în timpul nopții, este cel mai adesea prezintă pe partea lui cu picioarele prisognutymi. De asemenea postură bună pe spate, cu o rolă sub spinare sau mai jos de genunchi.
Atenție la salteaua pe care dormi, ar trebui să fie de duritate medie. Foarte solid crește doar presiunea pe partea din spate de jos, ca și în cazul în care pe un pat greu să se întindă pe spate, cu picioarele întinse, crește sarcina pe discurile intervertebrale este de aproape 20 de ori.
De aceea, dacă te culca pe un pat tare, după o zi de muncă grea, partea din spate nu se va odihni, dar durerea nu dispare, chiar și în dimineața. Este demn de a alege și nu pat prea moale, deoarece pentru o lungă ședere pe ea duce la o curbură a problemelor coloanei vertebrale și înapoi.
In timpul unei exacerbare ar trebui să renunțe la efort fizic intens, fizioterapie si masaj. Da, se pare că pentru mulți, un masaj bun cu dureri puternice de spate este eficient, dar în perioada de agravare nu a adus, în plus față de durere severă. Tot ce trebuie să pacient la un moment dat - pace, luând medicamente anti-inflamatorii și de durere.
Foarte des, durerea nu este din cauza nervilor rasucirea, dar din cauza spasme ale mușchilor spatelui, care păstrează vertebrelor în poziția corectă. Acest lucru se poate datora supratensiune. În acest caz, în plus față de analgezice, relaxante musculare sunt numiți.
În cazul în care agravarea începutul de plecare, puteți face deja exerciții fizice. Scopul exerciții speciale - pentru a intari muschii abdominali si muschii spatelui care ajuta la menținerea coloanei vertebrale noastre în direcția corectă.
A se vedea, de asemenea: De ce fulgi de ovăz poate fi dăunătoare pentru micul dejun
Mai întâi trebuie să se întindă coloanei vertebrale, pentru a permite vertebrelor în loc și utilizarea poate pune în patru labe sau culcat pentru asta.
2. Întinzându coloanei vertebrale în poziția culcat pe spate
Trebuie să se întindă pe spate pe podea. Picioare extinse înainte, în timp ce șosete au ca scop el însuși, mâinile în spatele capului. Trageți luptă în sus și în jos, se întinde coloanei vertebrale. Deci, aveți nevoie pentru a efectua 3 seturi de 10 secunde. Nu faceți mișcări bruște, pentru că prima dată poate fi senzații de disconfort și chiar dureroase.
3. Vibrating transportor Grinshtata
Foarte eficient pentru mersul pe jos dureri de spate în patru labe. Precum și un exercițiu bun cont - vibratoare transportoare Grinshtata. Este foarte ușor! Urcă-te pe toate patru labe, nevoia de spate să se relaxeze cât mai mult posibil, și apoi să efectueze agitare, brusc și rapid de îndoire și îndreptare coatele. În cazul în care durerea și tortura nu se oprește, acest exercițiu se poate face de mai multe ori pe zi.
4. Copilul poza
Trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii, le trage la piept, îmbrățișarea mâinile. În această poziție trebuie să rămână aproximativ 5 secunde, apoi se relaxeze și să se repete din nou. Deci, trebuie să faci de mai multe ori.
5. Exercitarea „Barrel“
Acest exercițiu este un copil ridică complicații. În aceeași poziție, trebuie să se balanseze înainte și înapoi. Face acest lucru cu precizie, pentru că prima dată se poate produce durere.
A se vedea, de asemenea: Masca naturala pentru caderea parului
Articolul original postat aici: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
