Doar 5 sfaturi eficiente, spune ukr.media
Citește până la capăt pentru a obține cele mai utile informații.
Deseori, oamenii care au trecut marca de 40 ani, există probleme cu somnul. Acest lucru poate fi evitat aderând enumerate mai jos sfaturi și trucuri, care sunt într-adevăr foarte eficiente.
1. Refuzul de cafea la 7:00, înainte de somn
Nu este un secret faptul că cafeaua conține cofeină, care de multe tonifica si energizeaza. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că cofeina, printre altele, blocând producția de melatonină, hormonul somnului, care este. Cu astfel de proprietăți, este clar că consumul de cafea înainte de a merge la culcare este foarte ciudat. Dar o ceașcă de cafea, beat timp de două sau trei ore înainte de culcare, mulți nu consideră o problemă. Și în zadar!
Dacă aveți probleme cu somnul, expertii recomanda pentru a utiliza această băutură revigorantă nu mai târziu de 7 ore înainte de a merge la culcare.
Motivul este că efectul cafelei începe în 20-30 de minute dupa ce intra in organism, și se termină funcționarea acesteia numai după 6-7 ore. Astfel, dacă beți cafea la 7:00, înainte de somn, în momentul în care vor avea nevoie pentru a merge la culcare, acțiunea sa se încheie în cele din urmă asupra sistemului nervos, iar oamenii pot obține un somn bun.
2. somn Pirozis pe o pernă de mare pe partea stângă
Una dintre cele mai comune cauze de tulburari de somn este arsuri la stomac.
Pentru a preveni apariția acesteia sau pentru a reduce simptomele neplăcute, mese sfătuiți să nu mai târziu de 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Imediat după o masă, în orice caz, nu poate lua o poziție orizontală. Dezirabil de a utiliza numai alimente calde.
Somn recomandat pentru perna mare, iar partea stângă, astfel încât circulația limfei accelerat considerabil și în stagnarea intestinului nu se produce.
3. În cazul în care o durere de spate, pune o perna sub solduri
O alta cauza de tulburari de somn poate fi senzația de durere în spate, care rezultă din cauza poziției incomode a corpului sau rănire.
Acest lucru poate fi evitat dacă somnul și a pus o pernă mică sub șolduri sau pătură pliate. Astfel, din spate in timpul somnului este o presiune minimă care previne apariția senzații neplăcute în timpul somnului.
4. Când sforăie, umeziți nas cu apa de mare, și de a merge la culcare, puneți-vă mâinile sub cap
O persoană poate sforăie în timpul somnului din diverse motive. Dacă știți că nu există anomalii nu, principalul factor care provoacă sforăitul este situația în timpul somnului.
Oamenii au observat mult timp că cele mai multe Sforăitul apare atunci când loc de dormit este culcat pe spate. Prin urmare, în scopul de a opri sforăit, pur și simplu te antrenezi pentru a dormi pe partea ta.
Există o serie de sfaturi interesante - înainte de a merge la culcare, aveți nevoie pentru a umezi nasul cu apă de mare, și fiind în brațele pat pus sub cap.
5. În convulsii se întind zona de terapie si un masaj
Convulsiile apar în picioare în principal, pe timp de noapte. Una dintre cele mai comune cauze ale convulsiilor este deficit de magneziu și calciu.
Scapa de crampe ajută un simplu exercițiu - călcâiul trebuie să fie maxim trage departe, blocat în această poziție și relaxați-vă picioarele.
Repetați exercițiul de mai multe ori, și apoi un masaj - începe cu accident vascular cerebral simplu, apoi frecati zona cu probleme mai intens.
modul corect de viață, sport, produse alimentare de calitate - toate acestea vă va ajuta să dormi mai sănătos și calm. Și sfatul dat de mai sus, probleme de corecții minore.
Suport clic de publicitate, la fel ca și să vă abonați, lăsați un comentariu.
Alimentele care ajuta la somn
Partea superioară 10 pentru normalizarea produselor de somn
Cel mai simplu mod de a depăși insomnie
