Vreau să vă spun despre o dieta bine-cunoscut, care ajută să piardă în greutate fără prea mult efort. Acesta se numește „Reguli de opt ore.“ Ce fel de dieta pe care trebuie să faci, și când să aștepte rezultatul? Am citit despre el!
Regula 8:00
Esența dietei este ca nu poti manca la fel de mult ca și 8 ore de la ingestie, iar în cazul în care există un sentiment de foame poate bea numai apă. Asta este, puteți mânca ca de obicei, doar pentru a prelungi pauza. Un sistem mai eficient este considerat a fi de 16: 8. Potrivit oamenilor care au încercat această pierdere în greutate pentru astfel de întreruperi de regenerare a celulelor pancreatice, care sunt responsabile pentru conținutul de zahăr din sânge nostru apar. Apropo, oamenii de știință au dovedit, de asemenea, acest lucru în timpul cercetărilor sale. Care este esența acestei diete? Este destul de simplu! Trebuie doar pentru a controla greutatea lor prin pauze în masă. Și nu contează cât de mult ai mânca și bea, cel mai important, este pauze mari. O femeie sa dovedit a pierde în greutate, astfel încât la fel de mult ca 55 kg în doar 8 luni!
Când poți mânca?
Cea mai optimă început al dietei, și anume micul dejun este 7 dimineața. Potrivit cereale, fructe, ceai, cafea, suc proaspăt, vă puteți permite chiar să mănânce în cafenea. În primele ore ale zilei mâncarea este mult mai bine digerate. Dar mulți oameni nu se pot aduce să mănânce imediat după trezire. Prin urmare, expertii recomanda consumul de bufnițe micul dejun, de exemplu, în 12 zile, după care le puteți mânca înainte de 20. Prin urmare, o pauză de 16 de ore pe zi cade pe timp de noapte, ceea ce înseamnă că a doua zi doar pentru a mânca va fi în 12 zile. Puteți, desigur, un program de schimbare mic, micul dejun la ora 10, apoi mânca până la 18 și apoi la 10 am a doua zi eu nu mănânc nimic. Dacă este greu să faci o pauză de 16 ore, apoi încercați mai întâi de obicei 8 ore.
A se vedea, de asemenea: De ce fulgi de ovăz poate fi dăunătoare pentru micul dejun
Toate faptele de mai sus nu sunt nefondate. Oamenii de știință au efectuat un experiment în care mai mult de 2 duzini de subiecți au fost hrăniți în sistemul 16: 8. Ei au început la ora 10, au mâncat până la 18:00, și apoi nu a mâncat până la ora 10 a doua zi. A fost cel mai onest. În același timp, un grup care nu au rupt în alimentele consumate chiar și la 350 de calorii mai putin. Deci, ce au fost rezultatele? În grupul care aderă la regula 16: 8 a ajuns la pierde în greutate și au tensiunii arteriale mai mici.
De ce să lucrați Regula 16: 8?
Datorită faptului că oamenii fac o pauza mare in dieta, ei au senzatia de foame. Desigur, dacă ai mânca micul dejun, prânz și cină, de la 10 la 6 pm, poate părea prea aproape unul de altul va fi mese. În cele din urmă, va începe să mănânce mai puțin, și chiar sari peste mese. Apropo, pentru cei care sunt folosite pentru a începe să mănânce mai devreme, s-ar putea să nu fie ceva prea complicat. Este mult mai ușor ca niciodată să calorii calcula, mananca la intervale regulate, de 4-5 ori pe zi, în porții mici.
O alternativă la sistemul de 16: 8 - o foame sau post. De exemplu, puteți mânca la fiecare 2 zile. Dar, din păcate, aceasta nu va rezolva problemele de greutate. Este mult mai ușor să se obișnuiască treptat. Suporterilor nu costă doar mânca prea mult. Mănâncă până când o farfurie încântare, nu până când începe să overeat.
Vă recomandăm cu tărie că înainte de a lipi la orice dieta, inclusiv un sistem de 16: 8, consultați un medic, de preferință, cu un dietetician cu experiență! Este important ca restricția nu a cauzat prejudicii corpul in dieta, altfel, în loc de a pierde in greutate, exista riscul de a pierde sănătatea ta!
A se vedea, de asemenea: Masca naturala pentru caderea parului
