Femeile care nu viseaza din figura sexy tonifiat? Desigur, toate! Dar cineva natura înzestrată anula date și pentru a te mentine in forma ei destul de perechi de exerciții. Dar unii nu sunt norocos, iar cifra necesită sarcini sportive regulate pentru forme ideale, corpul cuiva sa schimbat dramatic dupa pierderea in greutate, creștere în greutate, sarcina. La sfatul unui antrenor, am făcut o listă a celor mai eficiente exerciții care vă vor ajuta să devină proprietarul fund strânse elastic și picioarele zvelte frumoase!
Cel mai simplu lucru pe care trebuie pentru picioare si fese - l genuflexiuni. Dar dacă combini aceste exerciții cu alții, veți avea un întreg complex, care va avea un impact pozitiv asupra fese si coapse. Tren poate fi acasă, pentru că exercițiile iau numai 15-20 de minute. Principalul lucru - dorința, iar restul trebuie să iasă! Doar o săptămână, și oferă o schimbare foarte plăcută în aparență!
1.Obychnye genuflexiuni
Picioare trebuie să loc pe umăr lățime în afară și îndesat încet, încercând să-și imagineze, dacă stai jos pe un scaun.
2.Prisedaniya - Înghițiți
Aceleași ridicare și abdomene sunt completate de deviere spre piciorul din spate.
3.Sumoistskoe ghemuit
Amintiți-vă, ce poziție ia sumo luptătorii în timpul competițiilor. Acest exercițiu arată ca o mișcare de broască. Picioare umăr lățime în afară, sat în jos - picioare în mână, se ridică în picioare. Nu puteți întări doar fese, dar, de asemenea, corpul.
4.Sumoistskoe ghemuit cu brațele de ridicare
Când ghemuite - coborâți brațele în jos, se ridică în picioare - a pus mâinile sus. Genuflexiuni cu cardio.
5.Prisedanie cu piciorul ridicat la cot
Nu este într-adevăr un exercițiu foarte dificil. Picioare si latimea umerilor, mâinile în spatele capului - așezat. Când te ridici, ridica un picior și genunchi atinge cotul cu același nume. Acest exercițiu este foarte eficient pentru talie, deoarece antreneaza muschii abdominali oblici.
6.Pryzhki dintr-o poziție șezând
Ne așezăm în același mod ca și în primul exercițiu, și sari în sus. Vor fi, de asemenea, consolidate, și mușchii brațului.
A se vedea, de asemenea: Cum sa scapi de riduri incretit
7.Prisedaniya cu picioare închise
Pentru unii, este greu să stea ghemuit cu picioarele în afară, iar cineva este dat un exercițiu dificil. Picioare împreună, sat - a stat. Încălzirea excelentă la exercițiu.
8. "Gun"
Acest exercițiu este destul de dificil, asa ca ghemuit prea mică nu este necesară. Ia un picior ușor înainte, chircit, expune-l transmite în sus. Se pare că ai ghemuit pe un picior, și e destul de greu.
9. „Reverența“ - ghemuit
Acest exercițiu are un efect pe o mulțime de grupe musculare.
10.Prisedanie-atac
Cu acest exercițiu, vă puteți întări fesele, coapsele, viței.
11.Prisedanie pentru a lovi cu arma spre
După acest exercițiu fund doar va arde!
12.Prisedaniya salt
Stai cu picioarele împreună, sari și este acum trebuie să stai jos cu picioarele răspândirea ei latimea umerilor. Un astfel de burghiu mușcat dispers acid lactic în mușchi după cea anterioară.
Pentru a obține efectul dorit, trebuie să urmați cu strictețe planul de formare.
luni
1 exercițiu - de 10 ori
2 exerciții - de 5 ori
marți
3 exerciții - de 10 ori
4 exerciții - de 10 ori
miercuri
5 exerciții - de 10 ori
6 Exercitarea - de 10 ori
joi
7 Exercitarea - de 10 ori
8 exerciții - de 5 ori
vineri
9 exerciții - de 5 ori pe fiecare picior
10 exercițiu - doar de 5 ori
sâmbătă
Exercițiul 11 - 5 ori pe fiecare picior
12 Exercitarea - de 10 ori
duminică
3 exerciții - de 10 ori
5 exerciții - pe fiecare picior de 5 ori
Îmi doresc să devină în curând figura ta perfect!
A se vedea, de asemenea: 10 lucruri care fac un om în dragoste
Am pus sufletul în scris articole, vă rugăm să sprijine pe canal, a pus Ca și abonați-vă!
