Pentru durerea la nivelul picioarelor poate provoca deteriorarea cartilajului și a ligamentelor.
Am auzit de multe ori de la oameni care sunt mai în vârstă decât mine, că, pentru a nu suferi de dureri în picioare la bătrânețe, să facă exerciții de prevenire. Dar, desigur, din moment ce am avut nici o durere, și nu am putut găsi timp pentru a pune în aplicare recomandările. Și când m-am confruntat cu problema fața în față, exercitarea preventivă, din păcate, sa dovedit a fi ineficiente. Din fericire, o femeie mi-a sfătuit cum să se ocupe cu dureri la nivelul picioarelor, genunchii și șoldurile. Sper că vă pot ajuta sfatul meu.
Exercitarea dureri la nivelul picioarelor
1.Krugi gleznele
Stai pe canapea sau pe un scaun, un picior de ridicare și poartă o mișcare circulară a picioarelor, mai întâi dreapta și apoi la stânga. Se repetă de 10 ori pe fiecare picior.
2. „Heel“ mersul pe jos
Încercați 1 ori o zi de plimbare pe urmele lui. Începeți cu cinci minute, aducand treptat de mers pe jos până la 15 minute.
3. Pe vîrful picioarelor
Lean pe nimic, pentru a ridica călcâiul un picior, la stânga pe vîrful picioarelor, apoi a doua. Pune ambele tocuri pe podea. Se repetă de 15 ori.
4.Uprazhnenie cu bandaj
Găsiți mobila in casa, care nu se va clinti. Atașați bandaj și fixați celălalt capăt al piciorului. Tragerea bandajul și crearea de rezistență, fac mișcări circulare în interiorul piciorului, apoi spre exterior. Se repetă fiecare picior de 15 ori.
5.Razminka pentru degete
Indoiti degetele de la picioare și Freeze pentru câteva secunde, îndreptați-o și le rastopyrte. Se repetă de 30 de ori.
6.Katanie mingii
Veți avea nevoie de o minge de tenis sau altul ca el. Pune mingea pe picior și plimbare de câteva minute, se repetă cu celălalt picior. Poti folosi o sabie în loc de o sticlă.
degetele de masaj
În cazul în care ziua a fost greu și degetele sunt obosit, să ia o degetele de masaj, așa cum se arată în imagine. Aceasta este o modalitate foarte bună de a calma durerea și să se relaxeze.
