În orice formare cel mai important - este regularitatea. Dar oricine vă spun că activitățile de zi cu zi - este destul de dificil și problematic.
Din fericire, există un set scurt de exerciții inventate de antrenor Tracy Anderson. Această femeie este cunoscut pentru tehnicile sale si exercitii pentru pierderea în greutate, în special, trenuri faimoasele stele.
Să aruncăm o privire mai atentă, cu un set de exerciții de la un antrenor profesionist!
Consolidarea față a coapselor
Odată treaz, fără a se ridica din pat, se află pe partea din spate. Ridica picioarele, astfel încât acestea formează un unghi drept față de trunchi. Este de dorit ca genunchii sunt îndreptate și uzura extinse. Bend un picior de la genunchi și a reveni la poziția inițială. Se repetă de 10 ori, apoi un picior, apoi celălalt. Ar trebui să simți o senzație de arsură în coapse.
Consolidarea din spate a coapsei
Mai întâi, trebuie să se întindă pe spate, ridica picioarele, trăgând șosete pentru tine. îndoiți în mod alternativ picioarele de la genunchi, încercarea de a obține tocuri șolduri. Se repetă de 10 ori pe fiecare picior. Acum, ca culcat pe spate, ridica picioarele și de a face Mahi. Șoldurile trebuie să se rupă de pe pat, iar partea superioară a tulpinii mult piciorului. Se repetă de 20 de ori. Ar trebui să simți o ușoară senzație de arsură în coapse.
Consolidarea coapsa interior
Intinde-te pe spate si ridica picioarele, le-a trecut, că unul are peste celălalt. Asigurați-plies picioarele, degetele de la picioare și răspândirea genunchi în direcții diferite, du-te înapoi. Se repetă de 10 ori, schimbarea picioare. Acest exercițiu, în plus față de consolidarea șolduri ajută să facă față cu umflarea. De altfel, apariția edemului poate fi asociat cu un stil de viață sedentar, și lipsa de activitate încălțăminte incorect selectată.
Iată cum, pentru a evita umflarea:
• mers pe jos pentru o jumătate de oră de mai multe ori pe săptămână, în pantofi de confortabil pentru a menține picioarele nu doare si nu se umfla;
• Încercați să meargă timp de 10 minute la fiecare 2-3 ore pentru a dispersa sânge prin corp;
• face exerciții că lichidul nu stagneze, imediat ce amintesc, pliul și de 20-30 de ori glezna înmuia, trăgând ciorap pentru sine;
• sportul eficient pentru a combate umflarea este de înot sau de apă aerobic.
