Desigur, fitness este necesar pentru formare de înaltă calitate și, dacă este posibil, antrenorul! Dar dacă doriți să vă pierde în greutate într-adevăr puternic, este realist să arunce kg inutile și la domiciliu, principalul lucru să știe cum să facă exercițiile!
Aceste exerciții vor ajuta sa scapi de excesul de grăsime fără sarcini grele de sport! Desigur, va trebui să încercați un pic, dar rezultatul este în valoare de ea!
1.Prisedaniya
A lucrat mușchii în toată partea inferioară a corpului, întărește organismul. Main Squat cu plat înapoi și respirație calmă.
2.Otzhimaniya
Acest exercițiu este indispensabil pentru funcționarea mușchilor partea superioară a corpului. Umerii trebuie să fie păstrate la un nivel cu încheieturile, nu-i ottopyrivaya. Începeți cu push-up-uri pe acest subiect (banci, scaune, canapele), și apoi cuvântul.
3.Podem coapse culcat
Acesta actioneaza asupra muschilor coapselor, abdomen, spate.
4.Vypady
Un exercițiu uimitor care funcționează mușchii picioarelor.
5.Planka
Cel mai de miscare adecvat pentru organism. Începe cu corpul de fixare pe coate, în cele din urmă du-te pe brațele întinse. Coturile și umerii ar trebui să fie la același nivel, precum si solduri, tocuri si umeri.
6.Krab
Se lucrează pe corp, triceps si fese.
7.Ravnovesie
Ai nevoie pentru a obține în patru labe și trase înainte cu o singură mână. Apoi trage înapoi mâna întinsă piciorul opus.
8.Podem picioare
Aceasta întărește mușchii spatelui și perfect de lucru a abdomenului inferior. Picioarele au nevoie este foarte scăzută, dar ele nu ating podeaua.
9.Bokovye atacuri
Un fel de atacuri, numai picioarele trebuie să arunce în lateral. mușchii picioarelor sunt bune de lucru.
10.Pryzhki ghemuit
Tonuri și întărește partea inferioară a corpului, în același timp, consolidarea corpului.
11.Podem portbagaj
Complicată, dar exercitarea eficace pentru functionarea muschilor abdominali. Mai bine să înceapă prin asigurarea picioare la ceva foarte greu, de exemplu, în spatele canapelei. De-a lungul timpului, va fi capabil să păstreze picioarele pe podea, fără întrerupere.
12.Skalolaz
Un exercițiu de mare pentru presa laterală. Necesitatea de a ridica genunchi alternative la piept cât mai aproape posibil, fiind în același timp în bara de poziție. Este dificil, dar eficient.
13.Lyagushka
Dezvoltă mușchii, normalizează funcționarea inimii, întărește partea din spate a corpului.
14.Plie
Este necesar să se efectueze genuflexiuni profunde (solduri paralele cu podeaua), picioarele trebuie să fie depărtate la nivelul umerilor și degetele de la picioare spre exterior.
15.Beg din entanglement
Alergând loc, atingând fese tocuri, picioarele umăr lățime în afară.
Cu o taxa de zi cu zi, cu aceste exerciții vei fi cu siguranta capabil de a pierde în greutate, precum și frumos skonstruiruete corpul tau!
