Pentru a scăpa de grăsime corporală și să devină proprietarul unei figuri subțire șic, nu trebuie să moară de foame și ritmul te cu efort fizic intens. Preferând nutriție și se bucură de un rezultat excelent! Și astfel încât să aveți o idee despre felurile de mâncare, care sunt încorporate în acest aliment, propun să revizuiască o listă a celor mai eficiente pierdere în greutate în capodopere culinare!
mic dejun
• Cea mai opțiune optimă, există un terci de dimineață, fără lapte, miere și ulei. Înlocuiți dulciurile pumn de boabe sau stafide, presara un pic de vanilie. Puteți adăuga un gata făcute cereale confiat.
• Omletă cu legume în ulei de măsline.
• Sandwich-uri cu roșii, carne de pui și brânză. O dată pe săptămână vă puteți permite pentru un mic dejun de cafea cu lapte, dar fără adaos de zahăr.
• Cheesecakes. Numai că în loc de făină, trebuie să utilizați în pregătirea terenului într-o râșniță de cafea fulgi de ovăz, banane și înlocuitor al zahărului. În loc de prăjire, se coace vasul în cuptor. Se unge cheesecakes cu smantana, se adauga o banana, un pic de ciocolata neagra.
• telemea scăzut de grăsime cu kiwi sau mere.
• brânză la cuptor. Bateti un cuplu de ouă, se adaugă 200 g de brânză de vaci și jumătate de felii de banane. Se coace antena numai 15 minute la 180 de grade. Deși este posibil pentru a găti o caserolă în doar 5 minute, trimițându-l la un moment dat în cuptorul cu microunde.
• brioșă Ovăz. Un pahar de fulgi de ovăz este nevoie pentru a se pisa într-un blender, introduceți 1 banana și 1 ou. Aluatul rezultat este necesar să se Intindeti pe o tigaie cu ulei și se prăjește pe ambele părți. Farfuria finit se toarnă un pic de miere și se presară cu fructe de padure.
prânz
• Se fierbe orezul brun, pui tocană cu condimente, se adauga vasul sos de soia.
• Hrișcă, legume coapte cu brânză.
• un cuplu de pește, orez și mazăre.
• Hrisca cu legume și pește la cuptor.
• Spaghete cu roșii și sos de carne de pui. Pasta trebuie făcută din grâu dur.
• okroshka cu carne de pui și verde.
• Hrișcă, salată de varză (cu smântână și castravete), cotlet de pui.
• Salata de legume și carne de pui pentru un cuplu.
• sărmăluțe leneș cu pui și orez.
cină
• Legume și carne de pui la cuptor sau fierte.
• carne de vită fiert cu morcovi și dovlecei.
Carne de pui •
cu broccoli și mazăre.
• ficat cu roșii, ouă și mazăre.
• Rola de pui tocată umplute cu legume și brânză.
• Pizza. Pui cu ceapa tocată, sare și piper pentru a face tort. Lubrifierea cu un amestec de pastă de tomate și smântână, pune roșii, ardei, mărar. Se pune în cuptor, se presară cu brânză. Țineți până când vârful nu este prins.
• Legume și Turcia pentru un cuplu.
• Legume cu pești.
• Branza de vaci cu stafide.
snacks-uri
Roșii, brânză, mere coapte cu cremă de brânză, pâine cu brânză și castraveți, mere cu miere și brânză sandwich-uri (Pâine nedospită, carne slaba, castraveti, branza, ierburi), iaurt cu fructe kiwi sau fructe uscate, legume lumina salata.
Dacă începe să mănânce ca acest lucru, nu va câștiga în greutate în plus. Este ciudat că multe falduri concepție greșită despre nutriție adecvată. Unii oameni cred că o astfel de dieta - o viață dureroasă pe apă și varza. Desigur, nu ar trebui să bea alcool, kebab, cartofi prăjiți și produse semifinite, dar acele feluri de mâncare pe care le-am enumerate nu pot fi numite goale și dureroase. Este capodopere adevărate, care sunt gustoase, frumos și util să mănânce! Mănâncă dreapta - ușor!
