Pentru a deveni proprietarul unui corp subțire chic nu este suficient pentru dieta. Gama selectată în mod corespunzător de activități sportive va accelera în mod semnificativ procesul de pierdere în greutate, precum și a da un curbe de relief frumos. Și, pe de altă parte, dacă vă petreceți ziua și noaptea, în sala de sport, dar, la fel ca înainte de a mânca junk food, nu vei realiza visele tale!
Deci, ridica un sistem de alimentare cu energie, trebuie doar să urmezi aceste 4 exerciții. Nu este nevoie pentru a rula la sala de sport, la fel, dacă nu aveți timp liber. Aranja un drept de fitness la domiciliu. S-ar părea că numai 4 exerciții, ele pot ajuta la schimbarea corpului? Trebuie doar să încercați și rezultatele pe care le va surprinde placut o lună mai târziu! Pentru a confirma rezultatele pozitive, ia măsurători ale volumelor sale și se cântărește până la începutul clase și doar 30 de zile!
Aici este eficient complex, care va ajuta pentru a face perfecta corpul tau! Principalul lucru de reținut că trebuie să faci aceste exerciții de 3 ori pe săptămână, cel puțin!
1.Stulchik
Nevoie pentru a obține de zid, sprijinindu-se pe spate și șoldurile. Fara a privi departe de perete, începe să ghemuit. Imaginându care stau într-un scaun. Când stai complet pe „scaun“, sta în continuare timp de 1 minut. Fiecare ocupație este necesară pentru a crește timpul.
2.Planka peretele
Ia poziția de „Planck“ tălpi uperevshis ale peretelui. Rupeți un picior și atinge podeaua cu genunchiul. Schimbarea ritmul. efectuarea întregul exercițiu - 1 minut.
perete 3.Otzhimaniya
Abordare perete, sprijinindu-se mâinile și apăsați pentru cel puțin 15 ori.
4.Mostik
Intinde-te pe spate și pe picioare învecina perete, îndoire la genunchi. Rupeți poalele zidului, trăgându-l în sus și în același timp, ridicarea șoldurilor de pe podea. Schimbarea picioare. Se repetă de 15 ori pe fiecare picior.
pierdere în greutate de succes!
