Nu poți renunța la dulciuri preferate și începe să joci sport să fie subțire? Apoi, citiți acest articol!
Un om de știință din Japonia Yoshinori Osumi a inventat un nou mod de a pierde in greutate, pentru care a fost dat Premiul Nobel. Omul de știință și-a dedicat activitatea sa de cercetare autophagy. Acest proces are loc în organism în timpul postului. Celulele distruge cluster vechi, și de întinerire.
„Fereastra de putere“
Aceasta este perioada de la micul dejun la masa finală. De exemplu, dacă aveți un mic dejun la ora 8 dimineața și cina la ora 8 pm, „fereastra de putere“ este deschis 12 ore. Dar, de cercetare sugerează că fereastra nu poate fi deschisă mai mult de 6-8 ore. Deci tu reduce riscul de diabet si obezitate.
Un experiment a fost realizat cu participarea a patru grupuri de oameni. Primul grup a avut o „fereastră de putere“ în 12 ore, în al doilea 8, al treilea 6 și al patrulea doar 4 ore. Este aceste studii au permis să se înțeleagă că restricția de „cutie de putere“ este de a obține în mod eficient scapa de excesul de greutate.
În plus, un îngust „fereastra de putere“ încetinește îmbătrânirea, insomnie calma, pentru a preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare și reduce posibilitatea apariției de sân și cancer de piele.
Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să aibă o anumită perioadă de timp, și apoi muri de foame. Este necesar să se restrânge în mod corespunzător „caseta de putere“! Este important de a alege momentul, ținând cont de ritmul circadian al organismului.
Deoarece eliberarea de cortizol în dimineața se face, ne este foame, iar acest lucru este cel mai bun timp pentru deschiderea „fereastra de putere“.
Seara, este eliberarea de melatonina. În acest moment, procesul de digestie este încetinit, astfel încât nu este dăunătoare. cina târziu - o modalitate de a stres, cresterea in greutate, diabet si impotenta dimineata.
Aici sunt regulile care ajuta la reducerea „caseta de putere“:
• Trezirea este necesară la 6-7 dimineața.
• Micul dejun trebuie să fie după o jumătate de oră după ce în sus.
• Ziua de lucru este recomandat pentru a începe 2-3 ore după ce te trezești.
• Micul dejun trebuie să fie consistent.
• Durata de „fereastra de putere“ trebuie să fie de 6-8 ore, în timp ce de la puterea sa nu are nevoie de nimic curat.
persoană foarte foame se simte de multe ori la ora 8 dimineața, la ora zilei și la 7 pm. Prin urmare, dacă sunteți decis ferm pentru a restrânge „caseta de putere“, iar corpul se cere este, nu este perturbat. Bea de apă, iaurt, ceai și așteptați pentru ceva timp - foame tocit.
Omul de știință a spus că, după 1-2 săptămâni organismul se obisnuieste cu noua dieta.
Asigurați-vă că pentru a încerca să restrângem „caseta de putere“, și în curând veți observa modul în care kgs dumneavoastră a început să se topească!
