Păstrați-vă în formă bună, da o sarcină rezonabilă a mușchilor și a articulațiilor, tensiune musculara yoga ajuta scuti femeile insarcinate. Iar yoga vă va ajuta să se pregătească corpul pentru naștere.
Mușchi în femeie gravidă trebuie să fie puternic, dar flexibil. Respirația - cea din dreapta. Starea emoțională - ridicată. Coada - un pistol! Serios: pregătirea pentru naștere începe în momentul când vezi pe două benzi de testare, și oferă o analiză a „gravidă“ rezultat hCG. Și una dintre cele mai bune moduri de a pregăti este considerat a fi yoga.
Cum de a practica yoga
De fapt, opțiunile pentru ocuparea forței de muncă în mamele viitoare un pic. Poate că, în plus față de yoga se arată în mod clar doar de înot. Dar piscina este la câțiva pași de a nu toată lumea, dar yoga poate (și ar trebui!) Să fie angajate pe o bază de zi cu zi.
Yoga - nu este un sport, ci un stil de viață. După ce a stăpânit posturi de bază de învățare de a respira corect, mamele insarcinate să înțeleagă că ei doresc să facă yoga. Corpul cere deja această plăcere. Și după naștere, ei vin la yoga-post-natale, și apoi - pe baby-yoga (principalul lucru - pentru a găsi un instructor competent).
Yoga pentru mamele gravide ajută la naștere / istockphoto.com
Cum de a respira corect
Uneori, femeile se tem: „Eu am niciodată în viața mea nu a practicat yoga, indiferent dacă sunt sau nu pentru a începe în timpul sarcinii?“ Dar yoga este atât de bine că „prea târziu“ este pur și simplu imposibil să vină.
Yoga - este în primul rând o practică de respirație. Tradițională „yoghină“ respirație (în care inhalare se face pe trei conturi, și expirație - patru) coincide cu respirația corectă, care necesită o femeie în durerile nașterii.
Aflați respirație în timpul yoga, și, astfel încât trecerea la respirație corectă a devenit aproape un reflex, - este de două sau trei luni de antrenament. valoarea sa este ca este ca masajul organelor interne, antreneaza diafragma, imbunatateste circulatia sangelui. În plus, unele tipuri de respiratie sunt utile ca prevenirea răcelilor. Ca mamele insarcinate nu au nevoie de frig puternic, ei ar trebui să învețe aceste practici.
Au Yoga este un alt mare efect: ajută mama insarcinate să găsească o stare de pace și liniște, să se simtă încrezători în abilitățile lor, este mai ușor să facă față cu anxietate și frică. Un motiv bun pentru a începe să exercite!
exerciții de yoga
Prevenirea varice și să se pregătească pentru naștere
Posibil mulțumiri Virasana. Stai pe genunchi, le conecta împreună. Se dizolvă picioarele la o distanță de 30-40 cm, și să încerce să reducă fesele la podea, mai degrabă decât pe jos. Palms înainte de sân ori. Trageți coroana în sus stroking torace. Stai în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
Spread rigid din spate
Ajutor Vrikshasana (postura "copac"). Stai drept, împinge piciorul drept spre interiorul coapsei stânga cât mai mare posibil. Genunchi ia deoparte. Ia-o pune cu încredere pe o masă sau un scaun pentru echilibru. Mental, trageți în sus, ca un copac în creștere. Se repetă mișcarea pe celălalt picior.
Yoga în birou
Tehnicile de respiratie pot fi, de asemenea, realizată în timp ce stătea pe un scaun la calculator. Dar trebuie să fie mutat la marginea scaunului pentru a elibera mușchii abdominali gratuit „mersul pe jos“. Dar asane se poate face mai ales dacă nu ești șeful cu propriul său birou... Cu excepția faptului că, în poziția în picioare. Înainte de a le executa, o mica plimbare, framanta muschii.
O altă condiție pentru yoga corectă (mai ales atunci când vine vorba de exerciții de respirație) - aer curat. Idealul este de a deschide fereastra: Adresați-vă colegii (Amintind faptul că femeile gravide nu ar trebui să fie negat). Air ar trebui să fie suficient: sănătatea viitoarelor mame și firimiturile este foarte important!
Yoga pentru mamele gravide ajută la naștere / istockphoto.com
Care yoga exerciții pentru femeile gravide să nu facă
Amintiți-vă că pentru femeile gravide are limitele sale, este foarte greu.
1. exerciții de Banat pe răsucire în regiunea lombară și sacrum, în timpul punerii în aplicare a acestora a implicat organele pelvine, inclusiv a uterului.
2. Nu sunt exerciții de respirație cu întârziere considerabilă permisă: este mai bine să aleagă echipamentul, care, în viitor, va fi utilă în timpul travaliului.
3. Este de a abandona asane cu lovituri de stat și contra pe mâini sau pe cap. Pe fructul în sine, ele nu au un impact prea mare, dar un astfel de exercițiu crește riscul de a cădea, inclusiv la nivelul stomacului. Este mai bine să nu-l risc, nu-i așa?
4. Asane dintr-o poziție predispuse la stomac și pe partea din spate poate fi realizată în trimestrul I.
5. Exerciții cu deformarea coloanei vertebrale permisă numai pentru cei care sunt bine le stăpânesc înainte de sarcină, și prea - numai eu trimestru.
6. Bikram Yoga este interzisă, precum și toate celelalte posturi, ca urmare a executării care crește temperatura corpului de ansamblu.
Dacă nu ați angajat anterior în yoga, în orice caz, nu începe propria practică! Cel puțin prima dată, de lucru cu un antrenor profesionist, care va explica cursul unor exerciții dificile și să-l văd că faci totul corect.
De asemenea, va fi interesat de lectură: Yoga ajuta la curatarea organismului
