Prieteni, așa cum mulți dintre voi intenționați luni, pentru a începe o viață nouă (precum și fără ea), vă voi pregăti un pic de material :-)
Există așa-numita formulă de calorii de întreținere, care poate fi numit „formula de aur de pierdere în greutate“.
Putem calcula cu ușurință la cât de multe calorii o persoană poate ține greutatea.
Înmulțiți greutatea actuală asupra coeficientului de activitate.
De unde știi coeficientul:
28 - stil de viață inactiv (locul de muncă într-un birou / stând la domiciliu / nu exercită);
31 - sunteți activ (treci pentru 10.000 de pasi pe zi si exercitarea de 2-3 ori pe săptămână.);
33 - sunteți foarte activi (5 antrenamente pe săptămână sau mai mult).
De exemplu, cu o greutate de 70 kg, și de muncă sedentară de întreținere caloric este de 70 X 28 = 1960 kcal.
Dacă începe să mergi la locul de muncă pe jos, și de 2-3 ori pe săptămână, în sala de sport, calorii va fi de 70 x 31 = 2170 kcal.
Pentru a începe a pierde in greutate, este necesar, pentru a scădea din cifrele care rezultă
10 - 15%. Este 200-300 de calorii, aproximativ un coc cu stafide, dacă vă mai amintiți ce este :-)Dr. Pavlov ta.
