Este vorba despre umăr. Sa dovedit că nu toată lumea știe exact unde umărul este. Umăr - acest lucru nu este minge de articulația umărului. Efectul de levier - este dliiiiiinnaya de mâinile de-a lungul humerusului. Pentru a cotului. Pur și simplu arată. Priviți imaginea (figura 1).
De ce este acest principiu? Pentru că atunci când o îmbinare dureri de umăr (și doare, astfel încât brațul nu se rotește), este important să se definească o mișcare specifică în ea. De exemplu, rotația. Rotație - rotația în jurul acestei axe. Aici în jurul brațului sau al humerusului și se va roti.
rotație internă umăr - acest lucru este atunci când încercați să atingeți lama umăr.
rotație externă umăr - acest lucru este atunci când se lamureste.
De ce este important
Dacă vă ridicați mâna prin partea de sus, la persoanele cu un comun impingement umăr inflamat.
În cazul în care, în același timp, ridicând mâinile pentru a face rotație internă, tendoanele articulației umărului va fi imobilizat. Este dăunător și dureroasă.
Pentru a înțelege modul în care rotația internă acționează asupra articulației umărului, încercați să ridice mâna dreaptă peste partea. Păstrați o inflamat degetul mare în sus (ca și în cazul în care invocarea de rezervă gladiator învins). Vei avea un pick mână directă prin latura mult deasupra nivelului umerilor.
Acum, încercați să ridice mâna dreaptă peste partea, dar ține degetul mare în jos (cum ar fi de vot pentru ea, la gladiatorul învins finalizat). Deci, va fi capabil să ia o mână directă în sus prin partea numai la nivelul umerilor. Apoi, oasele se reazemă unul pe altul, și să ridice mâna lui, va trebui să se întoarcă degetul mare în sus. Aceasta este limita normală din cauza anatomiei noastre.
Unii oameni încearcă din greu pentru a depăși această limitare și Evert brațul mod viclean. Autorii diferitelor tehnici și exerciții scoate în evidență. Ei se învârti mâinile lor și în afară. Foarte adesea un astfel de act de filare pe articulația umărului ca un elicopter. Oase presate și frezată tendon rotatori.
rotație internă la umăr este rău pentru articulația umărului
rotație internă face pectoralii și lats. Vă puteți imagina? Este un mușchi gros și foarte puternic. În cazul în care acestea sunt un pic stretch, umărul este expus la un dezavantaj.
Prin urmare, este imposibil ca brațul pacientului de a face orice exerciții care vin în minte. Prin urmare, nu cred că cea mai mare parte a drepturilor de autor cu exerciții pentru procedurile de umăr.
Opțiunea pentru exerciții de umăr
Pentru a umerilor simtit mai bine, este necesar să se instrui rotatori externi, care se dovedesc umar si ne permit sa se scarpine cap. rotor exterior este numit supraspinatus și infraspinatus mușchilor.
Acestea sunt mușchii mici, care se află pe omoplatului și stabilizează articulația umărului. Ele fac parte din rotator bantă. Că ei mestecate în articulația umărului în timpul impingement.
A se vedea cum să obțineți farmecul:
1. Acești mușchi - rotatoare externe. Ei au pus umăr în poziția dorită.
2. Acești mușchi stabilizează articulația umărului. Ei susțin capul humerusului în cavitatea glenoida, și nu lăsați-l să se miște. Deci, capul nu va împinge în cazul în care nu este necesar.
3. Acești mușchi sunt ușor de prins și primul care se îmbolnăvesc dacă se întâmplă ceva. Prin urmare, este necesar să le antreneze în primul rând. Trebuie să aveți timp pentru a le face puternic și robust înainte de oasele lor au experimentat.
exerciții
Există mai multe exerciții pentru umăr. Acolo și pentru a stabiliza omoplați, și așa mai departe... Numai pentru asta ai nevoie de un antrenor. Fără instructor de oameni nu pot face mai mult de trei exerciții și este în mod constant greșită. Personal, prefer să dau pacienților exercițiile de care nu este garantat rău, și sunt garantate pentru a ajuta.
Se pare că există o serie de exerciții magice care doare atât de tare. Aici ei sunt în imaginile de mai jos:
Simțiți-vă lame. Există o coloană vertebrală de omoplat - o creastă. Deasupra aceasta este coloana vertebrală supraspinatus și o coloană vertebrală - mușchi infraspinatus. le poke cu degetul. Cel mai probabil acesta va fi neplăcut. Aceste mici uzura de lucru muschii-higienica. Și literalmente.
Pentru a lua un mic exerciții dumbbell. Este mai bine să înceapă cu 500 g Do 12 - 15 repetari. La fiecare trei zile, creșterea numărului de abordări. Pe de o abordare a trei. Apoi, crește greutatea halteră și începe din nou, cu o singură abordare. Este mai bine de a instrui de două ori pe zi. În ultima repetiție ar trebui să fie incomod sau un pic dureros. Greutatea maximă a ganterele nu mai mult de 6% de greutate corporală pentru femei și nu mai mult de 8% - pentru bărbați.
Aceste exerciții ar trebui să fie făcut pentru o lungă perioadă de timp. Câteva luni. Durerea este redusă doar într-o lună. Dacă aveți motivația, va fi bine.
Am 5 ani de dureri de umăr. Apoi m-am obosit și am început să fac exercițiile. O luna nu ma ajutat, dar am persistat în a face exerciții de două ori pe zi. Am ajutat la 1,5 luni. Durerea a dispărut și nu sa mai întors.
Acum fac o grămadă de diferite exerciții, inclusiv cele dăunătoare pentru umăr, dar durerea nu se întoarce. Cel mai probabil este pentru că am fost în stare să întărească supraspinosului și infraspinatus mușchii înainte de a început strecurat.
Daca ti-a placut acest articol, apoi a pus Huskies și să se aboneze la canalul meu. Citiți articolele mele pe teme legate de:
umăr Stiff nu se întâmplă
Întinzându-a plexului brahial
Durere la nivelul cotului
