Este posibil să se angajeze în exerciții fizice pentru artrita?
Da. Persoanele cu artrita neapărat trebuie să facă exerciții fizice. Primul antrenament dureros, dar în cele din urmă durerea scade.
Ce trebuie să faci înainte de a începe de formare?
Mai întâi trebuie să se consulte medicul dumneavoastră.
Ce opțiuni sunt exerciții care le puteți face?
Există două variante de exercițiu:
- Consolidarea mușchilor. Dureri articulare va scădea, în cazul în care muschii din jurul țineți articulația în poziția corectă. Pentru a consolida exercitarea muschii au nevoie cu unele greutăți.
- Creșterea stamina. Acest cardio. Ele scad tensiunea arterială și protejează inima. Această sarcină accelerează ritmul cardiac. Acest lucru poate fi mersul pe jos, cu bicicleta sau inot. Rularea aici nu includ, pentru că daune articulațiile picioarelor.
Cât de mult ar trebui să-și exercite?
Necesitatea de a-și exercita 30 - 40 minute pe zi, cele mai multe zile ale săptămânii. Dacă nu puteți sta 30 - 40 minute, apoi se rupe de formare în segmente mici.
Cum de a proteja articulațiile în timpul exercițiului?
Vă rugăm să respectați următoarele reguli:
- crește încet sarcina;
- Face antrenament. Aproximativ 10 - 15 minute pentru a muta, merge încet în jurul valorii, trageți ușor. Acest lucru va pregăti mușchii și ligamentele;
- Păstrați se răcească în jos la 5 minute după încărcare. Încet plimbare în jurul și se întind mușchii;
- Pentru a proteja articulațiile, doar mers pe jos pe o suprafață plană, în cazul în care aveți probleme cu articulațiile picioarelor;
- Alegeți un pantof de sport care sustine bolta piciorului și gleznei încuietorile;
- Uita-te pentru durere. Dacă ceva este bolnav, atunci ai nevoie pentru a opri sau modifica exercitarea;
- exerciții de a evita ca articulații răsucite;
- În cazul în care medicul a prescris bretele sau un alt dispozitiv pentru articulații, asigurați-vă că le purtați.
In osteoartroza si artrita cea mai importantă pentru a menține gama de mișcare în articulații. Acest lucru ar trebui să fie făcut, chiar dacă articulațiile dureroase ale sarcinii.
Ce se întâmplă dacă în timpul exercițiului articulațiilor doară?
Inițial, toate creșterile de durere. Asigurați-vă că pentru a vorbi despre acest lucru cu medicul dumneavoastră. Dacă durerea este severă sau durează mai mult de două ore după exercițiu, este necesar să se schimbe ceva în formare.
