Osteoporoza - o afectiune comuna in care oasele devin anormal de subțire, slab și fragil.
La femei, riscul de a osteoporozei crește dramatic dupa menopauza, cand nivelul de estrogen scade.
Estrogenul - un hormon feminin, care ajută la menținerea densității osoase adecvate.
Din fericire, există măsuri preventive permit menținerea sau creșterea densității osoase.
Pentru acele femei care au dezvoltat deja osteoporoza, este important să se stabilească rapid faptul de pierdere a masei osoase și pentru a estima riscul de fracturi.
Printre cele mai importante măsuri de prevenire a osteoporozei includ:
- dieta;
- Exercitiile fizice;
- Renunțarea la fumat.
Aceste recomandări pot fi la fel de utile atât pentru femei cât și bărbați.
dietă
Dieta optima pentru prevenirea osteoporozei includ suficient de baut proteine si calorii, precum și o anumită cantitate de calciu și vitamina D, care menține o densitate oase.
calciu
Experții recomandă ca la femei și bărbați consumă premenopauză, cel puțin 1000 mg de calciu pe zi. Acestea includ calciul din alimente și băuturi, precum și suplimente de calciu.
femeile aflate la menopauza ar trebui sa consume 1200 mg de calciu pe zi.
În orice caz, nu este recomandat să consume mai mult de 2000 mg de calciu pe zi, din cauza riscului de efecte secundare.
Principala sursă de calciu din dieta este considerat produse lactate si legume verzi (broccoli, varza si kale). Este util, cel puțin pentru a estima cantitatea de calciu din dieta la mese speciale.
Calciu (carbonat sau citrat de calciu) este prescris pentru femeile care nu pot obține suficient de calciu din alimente. Dacă doza zilnică necesară de suplimente de calciu este mai mare de 500 mg, este împărțit în două sau mai multe etape.
vitamina D
Expertii recomanda ca barbatii de peste 70 de ani și femeile aflate la menopauza care iau 800 de unități internaționale (UI) de vitamina D în fiecare zi. Această doză scade pierderea de masa osoasa si riscul de fracturi la femeile în vârstă și bărbați (cu suplimente adecvate de calciu).
Pentru femeile aflate in premenopauza si barbati mai tineri de 70 de ani, cu doza de vitamina D osteoporoza nu este strict reglementată, dar este de obicei recomandat să ia 600 UI pe zi.
Vitamina D vom obține de la produse lactate, pește sau alimente îmbogățite speciale.
Persoanele cu osteoporoză care primesc alimente mai putin de 600-800 UI de vitamina D, specialistii recomanda in continuare primi preparate de vitamina D.
suplimente proteice
Unii oameni cu suspectate lipsa de proteine in dieta prescrise surse suplimentare de proteine. Acest lucru este valabil mai ales pentru acei pacienți care au avut fracturi osoase la osteoporoza.
Alcoolul, cafeina si sare
Oamenii care folosesc mai mult de 80 ml de băuturi spirtoase pe zi, mănâncă mai puțin și mai des cad. Combinația acestor factori crește riscul de fracturi. Prin urmare, consumul de alcool ar trebui să fie limitat.
Se crede că consumul de cantități adecvate de calciu nu este necesară pentru a limita clorura de cafeină și sodiu. Aceste produse nu vor afecta în mod fundamental densitatea oaselor.
de efort
Exercitiile fizice cresc densitatea osoasa si reduce riscul de fracturi la femeile aflate in premenopauza, dar, de asemenea, ajută la menținerea densității osoase adecvate la femeile aflate la menopauza. In plus, activitatea fizica reduce riscul de cădere determinând slăbiciune musculară.
Activitatea fizica regulata creste forta musculara si reduce riscul de fracturi de șold la femeile în vârstă. Cei mai multi experti recomanda exercitiu timp de 30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână. Pentru acei oameni care au încetat să practice, toate efectele benefice ale activității fizice scade foarte rapid. Ei cred că angajamentul de a regimului de formare creștere ar trebui să aleagă exercitii fizice regulate cu greutăți este în modul care va fi plăcut pentru pacient.
fumat
Este foarte important să se renunțe la fumat, deoarece accelerează pierderea de masa osoasa.
cădere
Scade în mod semnificativ crește riscul de fracturi la vârstnici. În scopul de prevenire a căderii, urmați aceste linii directoare:
- Scoaterea din starea spațiilor aranjate liber covorașe, fire electrice și alte obiecte care pot fi declanșat pe;
- Asigura o iluminare suficientă în interiorul casei și în jurul casei, inclusiv scările și căile de acces;
- mers excepție pe suprafețe alunecoase (gheață, podea umed);
- Excepție mers pe rute necunoscute;
- Revizuirea utilizării regimului de medicamente, ceea ce poate provoca un dezechilibru și care se încadrează;
- corectarea vederii regulate de către un oftalmolog.
Efectele secundare ale medicamentelor
Dozele mari sau utilizarea prelungită a anumitor medicamente pot reduce densitatea oaselor. Astfel de medicamente ar trebui să fie luate sub supraveghere medicală strictă, dacă este posibil, trebuie să reducă doza sau luarea de oprire. Printre astfel de medicamente includ:
- glucocorticoizi;
- heparină;
- Unele medicamente antiepileptice (carbamazepină, fenobarbital, fenitoină, primidonă).
