Dintre copiii cu dureri în călcâi trece la adult cu durere în călcâi. În cazul în care partea din spate a tocuri regulat răni, umflatura apare pe osul călcâiului. Doar sa numit această Haglund. Și aceasta se numește „ciocni pe vapoarele“, deoarece tulpina poate apărea în orice pantof cu un fundal rigid. Acesta poate fi pantofi rochie unui om, pantofi pentru femei, pompe, și chiar și ghete de schi.
Cu excepția încălțămintei provoca dezvoltarea tulpina: picior gol, de funcționare intensă sau de mers pe jos în sus.
Tubercul pe partea din spate a călcâiului este separată de punga tendonul lui Ahile, care poate inflama. Se crede că foarte măgura, probabil nu doare, dar poate provoca durere in tendonul lui Ahile de la punctul în care se atașează la călcâi (Figura 1). Prin urmare, durere în jurul tuberculul tratate în același mod ca și separarea tendonului de la locul său de atașament.
Apoi, există caracteristici. De obicei, prejudiciul tendonul lui Ahile este ușor mai mare, și pentru a restabili utilizarea așa-numitul exercițiu excentric.
Să examinăm mai în detaliu. Exercițiile legate de scurtarea sau prelungirea mușchilor sunt împărțite în concentrice și excentrice. Concentrica - această scurtare. De exemplu, în picioare pe podea, trebuie să stea pe degetele de la picioare. mușchii gambei, la același timp. scurtați
În cazul în care piciorul de pre-alungite să stea pe, și apoi încet în jos călcâiul la podea, mușchi de vițel în sus tensionate, de asemenea, dar lungimea lor este crescută. Prin urmare, aceste exerciții sunt numite excentric.
Dacă am vorbit despre prejudiciul la tendonul lui Ahile într-un loc tipic semnificativ deasupra călcâiului, ar trebui să facă aceste complexe de exerciții excentric.
Dar Haglund tulpina tendonul este deteriorat mult mai mic - în locul său de fixare la călcâi. Pentru astfel de daune au nevoie de exerciții concentrice.
Trebuie doar să se ridice de pe degetele de la picioare dintr-o poziție în picioare pe podea. Marca 15 repetari exerciții 3 seturi. Între seturi face Pauza 2 - 3 minute. După ce faci exerciții cu genunchii drepte, face același exercițiu cu genunchii indoiti sus 45 de grade (Figura 2). Deci tensionate muschii diferite în picioare. Între diferite exerciții să ia o pauză 5 minute.
În cazul în care călcâiul este multă durere, apoi face exerciții fără greutăți cu două picioare. tren De 3 ori pe săptămână. La fiecare câteva zile, aveți nevoie pentru a crește sarcina. Pentru a face acest lucru, nu exercită pe două și pe un picior pentru a ridica unele greutate, sac sau agata pe partea din spate a rucsac. Durerea poate fi întotdeauna în timpul exercițiului. Acest lucru este normal.
Puteți încerca să facă exerciții pe simulator în sala de gimnastică, dar ei rareori inteleg exact ceea ce vrei.
despre fiecare 2 - 3 săptămâni astfel încât aveți nevoie pentru a crește sarcina de a ajunge să facă pe 3 - 4 Repeat mai puțin. Aceasta este, în cazul în care primul fără a împovăra făcut 15 repetariatunci 2 săptămâni ar trebui să aibă deja o complicație, care forțează doar suficient pentru a 12 repetari.
O lună mai târziu, împovărare ar trebui să fie mai mare, și trebuie să aibă numai puterea 10 repetări.
Din a treia lună face doar 6 repetări. Mai puține repetiții nu este cazul, și apoi de încărcare nu crește.
Durata totală a cursului - 3 luni.
Daca ti-a placut acest articol, apoi a pus Huskies și să vă abonați la canal.
Citiți articolele mele pe teme legate de:
Boala Haglund. partea 1
Despre durere în călcâi. partea 2
durere Heel
exerciții simple pentru a consolida glezna și pentru a preveni tucking picioarele
