Intr-un articol anterior am discutat cauzele fasciita plantara și se întinde. În afară de stretching are încă un exercițiu util.
Rotația piciorului
Pune piciorul pe un scaun sau un braț al canapelei, astfel încât piciorul era în aer, trageți degetul înainte și trage cu degetele cercurile tale picior în aer (Figura 1). face acest lucru 1 - 2 minute de 2 ori pe zi.
Prim degetele de la picioare
Stand pe marginea unei cărți groase (pacienții săi pentru a arăta o grosime de medicamente de referință vechi), astfel încât degetele atârnând. Apucați marginea cărții cu degetele, și apoi îndreptați degetele. Faceți acest lucru în mod continuu pentru 1 - 2 minute de 2 ori pe zi (Figura 2).
Apuca un prosop degetele de la picioare
Arunca un prosop pe podea. Apuca un prosop degetele de la picioare și eliberați imediat. Repeat continuu 1 - 2 minute de 2 ori pe zi (Figura 3).
pastile anti-inflamatorii
Atunci când fascia plantară este utilizarea lor este mai mică de dorit. Deoarece tot felul de ibuprofen sunt vândute în farmacii fără prescripție medicală, precum și efectele secundare au, de asemenea, sunt, este cel mai bine să nu luați nimic fără a consulta un medic. Acest lucru nu este cazul, atunci când este posibil, la medicamente overeat.
aparate ortopedice
Aici este o poveste foarte interesantă. Orteze fasciita plantara cu ajutorul. Mai mult decât atât, ele ajuta în prima zi, și-l impresionează pe oameni.
Producătorii de dispozitive diferite dat seama repede că este profitabil, și a început să ofere o mulțime de diferite gadgeturi utile. Aceste dispozitive sunt confortabile, moi, chiar și cu o blană specială care nu stoarce. Dar, în timp ce ei au un dezavantaj - acestea sunt mult mai scumpe decât ar fi altfel.
Semnificația acestor dispozitive de multe ori este de a nu permite piciorului să se îndrepte. Amintiți-vă că durere în dimineața în călcâi? Aceasta este că nu există nici o astfel de durere ar trebui să se oprească toată noaptea la un unghi de 90 de grade la partea inferioară a piciorului. Dacă doar degetele întinse, de microfisuri în plantară fascia vindeca mai bine.
Înainte de a cumpăra scump dispozitiv ortopedic, încercați câteva nopți pentru a vă construi un picior special etrieri de patch-uri netyanuschegosya obișnuit (Figura 4).
Cu același scop poate fi pentru o noapte pune pe cizme glezna vătămate. Pare ciudat, dar este, de asemenea, un mod de lucru pentru a menține piciorul în poziție.
Dacă în atacul de dimineață pe picior vătămate nu va afecta atât de mult, este logic să caute un dispozitiv mai convenabil la farmacie.
Există încă modalități de a lipi mai multe bucăți de ipsos unic al piciorului. În această dimineață, nevoie de un timp, și am niciodată în ultimii 15 de ani nu au mai văzut pe nimeni altcineva a făcut acest lucru mai mult decât o dată. Dacă cineva este interesat, scrie, explica.
pantofi
Papuci pe o durere provoca solid sau subțire-soled atunci când fascia. Este recomandabil să poarte pantofi cu o talpă exterioară suficient și elastic gros. Există sandale cu talpa moale gros pentru mersul pe jos pe munți și păduri. a fost foarte bine ar fi primul pas din pat în dimineața de a face deja în aceste sandale. Acest lucru ține fascia de pauzele repetate.
Daca ti-a placut acest articol, apoi a pus Huskies și să vă abonați la canal.
Citiți articolele mele pe teme legate de:
pinten calcaneu
pantofi de tenis și un cucui pe partea din spate a călcâiului. Durerea în acest loc și exerciții speciale.
Boala Haglund. partea 1
Despre durere în călcâi. partea 2
durere Heel
