Dacă Tuck de multe ori picioarele sau dintr-o dată și piardă echilibrul, atunci ar putea fi în glezne slabe. Acestea sunt cele două oase de pe dreapta și stânga în apropierea piciorului (Figura 1).
Atașat la ligamentele gleznei, care sunt ușor de rupt atunci când învelesc picioare. Este foarte simplu. neșansa pentru a obține de pe bordură sau pas. Același lucru se întâmplă atunci când Tuck piciorul cu tocuri înalte.
Stand pe un picior
Aceasta este cea mai simplă, care poate fi selectată. Stand pe un picior în timp ce te speli pe dinți, masina de spalat vase, sau în timp ce ma uit la TV. Deci, vă va antrena simultan mușchii și echilibrul.
Glezna proteja genunchii și șold articulațiilor
Impactul asupra sarcinii teren pe care am mers pe jos, se extinde până la majore articulațiilor picioarelor. În cazul în care glezna nu este în regulă, apoi începe treptat să sufere și șold articulațiilor genunchiului, modificări de mers, și vor exista durere.
Nu uita despre pantofi
Daca petreci mult timp pe picioare, pentru a alege pantofi cu talpă elastică, care absoarbe șocul.
Niciodată nu merge pentru sport în pantofi greșit. Deci, vă puteți strica rapid articulațiilor.
Trei exerciții simple pentru a consolida glezna
Ceva pentru a consolida, este necesar să se facă exerciții fizice regulate. Următoarele exerciții iau numai Cinci minute pe zi. Ei nu au nevoie de echipamente pentru exerciții. Puteți antrena oriunde. Încearcă să-l facă în fiecare zi.
alfabet de scriere
Puteți face acest exercițiu culcat, așezat pe un scaun sau în picioare pe un picior. Ridicați un picior și degetele de la picioare scrie alfabetul în aer. Se repetă pentru celălalt picior. Fa acest lucru o dată în fiecare zi.
Rise de pe degetele de la picioare
Stai cu picioarele latimea umerilor. Este mai bine să stea pe marginea unor scări, care deține pe balustradă. Rise de pe degetele de la picioare cât mai mare posibil. Picătură cât mai jos posibil (Figura 2). repeta de 10 ori. Fa acest lucru o dată pe zi.
șosete trage
poziție culcat pe spate, cu picioarele intinse de pornire. Degetele de la picioare sunt îndreptate spre tavan. Trageți degetele în față cât mai mult posibil (Figura 3). Stai această poziție pentru 3 secunde. repeta de 10 ori. Fa acest exercitiu in fiecare zi.
Consultați un medic
Pentru majoritatea oamenilor, aceste exerciții sunt sigure, dar este mai bine să se consulte un medic. Acest lucru este important mai ales dacă sunt supraponderali.
Persoanele cu excesul de greutate este de obicei glezne slabe. Dar există și alte motive pentru care învelesc picioarele lui. Acesta poate fi, de exemplu, dezechilibrul. Ea are o problemă neurologică.
În cazul în care medicul a aprobat, este posibil să se facă exerciții pe o bază de zi cu zi și pe termen nelimitat.
Daca ti-a placut acest articol, apoi a pus Huskies și să se aboneze la canalul meu.
Citește articole pe teme legate de:
Exerciții pentru a consolida genunchi
4 exercitii simple, de la dureri de gât
